Wybór celu treningowego

Aktualnie ważę 84 kg mam 180cm wzrostu w tamtym roku chodziłem przez 4 miesiące na siłownię zrzucilem 15kg później miałem przerwę do końcówki roku nic nie przybyło nic nie ubyło aktualnie od miesiąca staram się chodzić przynajmniej 3 razy w tygodniu na siłownię celuje żeby było około 77 i zastanawiam się czy dalej redukować czy zacząć typowo robić masę

Już fajną robotę wykonałeś w zeszłym roku jeśli zredukowałeś 15 kg bo to już fajny początek. Kwestia jest na czym Ci teraz zależy bo jeśli byłbyś ciągiem na redukcji 4 miesiące to polecałbym na jakiś okres czasu przerwać redukcję i dać odpocząć organizmowi od niej bo wiadomo, że im dłużej trwa redukcja to efekty z czasem nieco słabną.

Natomiast patrząc na zdjęcia ja bym jeszcze teraz pociągnął jakiś czas redukcję i zmniejszył poziom tkanki tłuszczowej boi widać po sylwetce, że jeszcze trochę tego siedzi. Widać też, że masy mięśniowej nie masz zbyt dużo i to powinien być Twój kolejny cel treningowy, ale jeśli chcesz się wyciąć do przyzwoitego poziomu to masą mięśniową bym się na razie nie przejmował.

Twój cel na najbliższy okres to ogarnąć sobie dietę z lekkim deficytem kalorycznym i porządny trening siłowy. To 77kg to realny cel do osiągnięcia dla Ciebie. A później lekka nadwyżka i budowa masy mięśniowej z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej żebyś nie musiał ponownie zbyt długo redukować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 12:18:14

Przerwa była a poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jest trochę za wysoki więc warto próbowac zredukować bardziej a potem juz robić prawidłowo masę

witaj.
ogolnie jestes na takim etapie, ze faktycznie trudno podjac decyzje.
Jednak jak byla przerwa, to ja bym na start celowla w okolice zera kalorycznego i zaczal po prostu sumiennei trenowac przez minimum 4 tygodnie, aby organizm nieco sie zaadapotowal do wysilku, odzywil tak jak nalezy a pozniej podjal decyzje co dalej. Byc moze uda sie siue nieco pprawic kompozycje jak zaczynasz po przerwie. Jak za duzo sie znie zmieni przez ten czas to tez bym byl z atym, aby lekko przyciac i wtedy masa z glowa

Patrząc na zdjęcia to w chwili obecnej albo mądra powolna masa albo redukcja zależy jakie masz priorytetowy i na czym bardziej Ci zależy

Dobra dzięki za rady będę teraz na deficycie kalorii i robił typowo treningi siłowe zobaczymy jak się będzie zmieniało na miesiącach

Przede wszystkim sugeruję na przyszłość pamiętać o dwóch, istotnych podstawach kształtowania sylwetki.

Miarą efektów w tym kierunku nie jest masa ciała. To ile ważymy, czy też rzucimy kilogramów, nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki. Zdecydowanie nie takie, jak wkleiłeś. Powinny one być wykonane w dobrej jakości, całą sylwetka i zawsze w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Jeżeli do treningu i diety podchodzisz tak jak wykonałeś powyższe zdjęcia, to efekty będą mizerne.