Rack pull zamiast martwego ciągu

Witam jeśli nie chce wykonywać klasycznego martwego ciągu to czy rack pull będzie dobrym zamiennikiem?

Rack pull można traktować jako zamiennik dla martwego ciągu ale nie permanentnie w planie treningowym. Samo ćwiczenie jest po prostu skróconą wersją martwego ciągu i najczęściej jest stosowany jako poprawa górnej części martwego ciągu jeśli czujemy, że sam wyprost kuleje w ćwiczeniu pełnozakresowym.

Kolejną funkcją jest kontynuacja progresu w martwym ciągu i danie silniejszego bodźca dla układu nerwowego. Sam tak często robiłem, że do pewnego ciężaru dochodziłem klasyczną wersją ciągu, a później na koniec 2 serie rack pull co wzmacniało chwyt i przygotowywało do dalszej progresji w martwym ciągu.

Jeśli klasyczna wersja ciągu Ci nie podchodzi spróbuj innej wersji. Możesz spróbować wersji sumo czy też ze sztangą typu hex. Może akurat inna wersja będzie dla Ciebie lepsza.

W rack pull bądź ostrożny bo jednak to jest wersja skrócona martwego ciągu, a co za tym idzie najczęściej silniejsza, a nie zawsze jesteś gotów do większych ciężarów, a za duże ciężary mogą się skończyć kontuzją. Więc podejdź do tego ostrożnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:41:22

Pablo132p

Witam jeśli nie chce wykonywać klasycznego martwego ciągu to czy rack pull będzie dobrym zamiennikiem?

Zamiennik może być inna odmiana ciągów ale też nie do końca bo zawsze będą to.rozne ćwiczenia a ciężko zastąpić martwy ciąg gdzie pracuje bardzo wiele partii mięśniowych na jakieś podobne ćwiczenie żeby robiło ten sam efekt.

Pytanie w jakim celu robiłeś MC i w jakim chcesz robić rack Pull.
Oczywiście, prostowniki, dwójki, pośladek, czworogłowy da się zastąpić innymi ćwiczeniami

Ma zastąpić martwy ciąg klasyczny który miałem w treningi pull bo po prostu nie lubię go robić i nie chce.A czy można zamiast mc dać hip thrust?

Pablo132p

Ma zastąpić martwy ciąg klasyczny który miałem w treningi pull bo po prostu nie lubię go robić i nie chce.A czy można zamiast mc dać hip thrust?

Wszystko można tylko będzie inne zaangażowanie danych partii mięśniowych bo przy takim ciągu naprawdę niemal wszystko pracuje a już przy takich hipach nie bardzo

Musisz mieć na uwadze to, że zamiana ciągu klasycznego na rack Pull będzie powodować skrócenie ruchu i będzie rezygnacją z profitów ruchu od dołu. Czyli nie będzie korzyści z leg drive w martwym ciągu. Zostanie natomiast korzyść z ruchu hip hinge w martwym ciągu.