Wybór celu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 918

Siema, jestem na redukcji na poważnie i systematycznie od września, jem 2000 kcal białko 140g, tłuszcze 70g i węgle 200g. Robię 3 razy w tygodniu trening siłowy i cardio 2-3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dalej redukować, jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również powiedzieć na oko ile % mam tkanki tłuszczowej?
Wiek 15 lat
Wzrost 176cm
Waga 69,9 kg
Biceps 35,2 cm
Klatka 90,5 cm
Pas 86 cm
Udo 58 cm
Łydka 40 cm

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6382 Napisanych postów 79409 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775428

Wrzuć kilka zdjęć dobrej jakości, całej sylwetki. Niestety po tym, co wrzuciłeś nie jestem w stanie się odnieść do dalszego celu treningowego. Zakładając jednak, że byłeś długo na ujmenym bilansie energetycznym, to po okresie strategicznego roztrenowania i diet break, osobiście, raczej bym wszedł na dodatni bilans energetyczny. Lekko na plus, około 300 kalorii. Poczekamy jednak jeszcze na sugerowane powyżej zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w normalnej jakości i pozach, na których widać przód, tył i bok.

Moderator działu Odżywianie

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 28051 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288788

Tutaj trzeba nadal redukować jednak jestes juz jakiś czas na redukcji więc wnet bedzie pasowało zrobić jakąś przerwę i potem znów redukcja

www.fit-atp.pl

...

Ezer_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 918

Dzięki za odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6382 Napisanych postów 79409 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775428

Przede wszystkim sugeruję nauczyć się dwóch najważniejszych kwestii.

1. Wykonywanie zdjęć w dobrej jakości. W obecnych czasach raczej nikt nie powinien mieć z tym problemu. Uchwycenie całej sylwetki, zawsze to samo światło, poza, bielizna, czy też odległość. Zdjęcia robione przez kogoś, a nie tak jak u Ciebie. Są tragiczne. Jeżeli podejście do odżywiania i treningu jest takie same, to możesz wiedzieć jakie będą tego wyniki.

2. Jesteś jeszcze bardzo młody i początkujący. Na tę chwilę najważniejsze jest to, aby nauczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych i czucia nerwowo-mięśniowego. Do tego prawidłowe nawyki żywieniowe.

Moderator działu Odżywianie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12172 Napisanych postów 162303 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243626

Mnie zawsze to zastanawia, mamy obecnie aparaty w telefonach z matrycami po milion piksieli, a jak przychodiz zrobic fote podopiecznemu czy na forum, to wygladaja jak robione kalkulatorami%) bez urazy, tlyko mnie to dziwi, jak to sie dzieje, ze w 90% przypadkach tak jest%) sam mam podopiecznych i tez zastanwiam sie, jak to sie dzieje. Ja jak mojemu trenerowi wysylalem foto, to zawsze byly ostre i calej sylwetki.

ale bez marudzenia...

ile czasu trwa sama redukcja?
jakie byly wymiary poczatkowe i masa ciala?
mas zjakies forty sprzed redukcji?

ogolnie jestes w takim momencie, ze z decyzja jest faktycznie ciezko. Jezlei nie tylko cwiczysz od wrzesnia, ale tez od tego momentu trwa redukcja, to ja bym obecnie z niej wyszedl i dal nieco odpoczac organizmowi. Porownal tez pomiary i wyciagnal wnioski czy wszytsko bylo zrobione dobrze czy efekt jest zadawalajacy.

mas zmalo may miensiowej i zawsze optycznie bedzie sylwetka wyglada na miekka, stad tez bf bedzie wydawal sie wiekszy niz realnie jest. patrzca na pierwsze i drugie foto bym powiedzial, ze mozna powoli masowac. Odpoczac od redukcji i sprobowac cod dobudowac jakosciowo.

ale na ostatnim foto bf wydaje sie wlasnie wiekszy i tutaj bym jeszcze redukcje kontynuowal, ale tak czy inaczej po odpoczynku

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 28051 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288788

TomQ-MAG
Mnie zawsze to zastanawia, mamy obecnie aparaty w telefonach z matrycami po milion piksieli, a jak przychodiz zrobic fote podopiecznemu czy na forum, to wygladaja jak robione kalkulatorami%) bez urazy, tlyko mnie to dziwi, jak to sie dzieje, ze w 90% przypadkach tak jest%) sam mam podopiecznych i tez zastanwiam sie, jak to sie dzieje. Ja jak mojemu trenerowi wysylalem foto, to zawsze byly ostre i calej sylwetki.

ale bez marudzenia...

To chyba dotyczy kazdego :) i mnie tez to czesto zastanawia jak widze profil na fb jakiegos podopiecznego to zdjecia dopieszczone dodaje a jak do ankiety czy raportu to już na odwal się czesto ( obciete , zła perspektywa, mało wyraźne ) ja tez zauwazyłem jedną zasadę która czesto się łączy :) zdjecia niby pierdoła ale czesto ci co w takiej prostej kwestii jak podejscie do zdjec i raportów mają mało ambitne podejscie to i takie efekty też mają później

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-12-25 08:46:03

www.fit-atp.pl

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12172 Napisanych postów 162303 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243626

to chyba bunt maszyn

telefon unika dokumentownaia formy hehe

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2382 Napisanych postów 5805 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 106442

Gubi ostrość żebyśmy nie byli świadomi swojej formy

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

Ezer_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 918

TomQ-MAG
Mnie zawsze to zastanawia, mamy obecnie aparaty w telefonach z matrycami po milion piksieli, a jak przychodiz zrobic fote podopiecznemu czy na forum, to wygladaja jak robione kalkulatorami%) bez urazy, tlyko mnie to dziwi, jak to sie dzieje, ze w 90% przypadkach tak jest%) sam mam podopiecznych i tez zastanwiam sie, jak to sie dzieje. Ja jak mojemu trenerowi wysylalem foto, to zawsze byly ostre i calej sylwetki.

ale bez marudzenia...

ile czasu trwa sama redukcja?
jakie byly wymiary poczatkowe i masa ciala?
mas zjakies forty sprzed redukcji?

ogolnie jestes w takim momencie, ze z decyzja jest faktycznie ciezko. Jezlei nie tylko cwiczysz od wrzesnia, ale tez od tego momentu trwa redukcja, to ja bym obecnie z niej wyszedl i dal nieco odpoczac organizmowi. Porownal tez pomiary i wyciagnal wnioski czy wszytsko bylo zrobione dobrze czy efekt jest zadawalajacy.

mas zmalo may miensiowej i zawsze optycznie bedzie sylwetka wyglada na miekka, stad tez bf bedzie wydawal sie wiekszy niz realnie jest. patrzca na pierwsze i drugie foto bym powiedzial, ze mozna powoli masowac. Odpoczac od redukcji i sprobowac cod dobudowac jakosciowo.

ale na ostatnim foto bf wydaje sie wlasnie wiekszy i tutaj bym jeszcze redukcje kontynuowal, ale tak czy inaczej po odpoczynku

Odpowiadając na twoje pytania : Redukcję prowadzę od początku września, ale kilka miesięcy wcześniej też coś próbowałem, redukowałem i próbowałem ćwiczyć z ciężarami, niestety bez efektów. Wymiary początkowe to waga 77,6kg, biceps 35cm, klatka 97cm, pas 95,5cm, udo 64cm, łydka 42,5cm, nie wiem co z tym moim aparatem się stało, może to powód złego światła :) Oczywiście mam jedno zdjęcie sprzed redukcji więc je tu wrzucę. A co do tego ostatniego zdjęcia, to mam taki dziwnie odstający brzuch a z przodu się wydaje jakby nie odstawał jakoś znacząco. Możliwe też, że go lekko nieświadomie wypięłem dlatego tak jest

Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2023-12-28 13:47:33

Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2023-12-28 13:49:39

Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2023-12-28 13:50:19

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12172 Napisanych postów 162303 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243626

Okej po tym zdjęciu co wrzuciłeś widać ewidentnie że tutaj potrzebna jest redukcja i nie ma co na razie myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Fatu jednak na sylwetce jest dość dużo i powodzenia można tutaj uzyskać dużo niższy procent tkanki tłuszczowej aby móc na spokojnie w przyszłości dokładać kilogramy wysokiej jakości. Nawet na tym etapie jeżeli próbowałbyś obecnie coś dorzucić na siebie to najprawdopodobniej będzie to dalej proces odkładania tkanki tłuszczowej a nie budowanie mięśni. Czas więc dobrze podejść do tematu redukcji :)

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

Kury

Ekspert

Szacuny 462 Napisanych postów 1085 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13325

TomQ to ostatnie to jego zdjecie z wrzesnia z początku redu, aktualne są te pierwsze. Odpowiadając na twoje pytania 1) tak dalej redukować aż bedziesz zadowolony. Mozesz sobie zrobic jakąs przerwe na kalorycznym zero z 2 tygodnie i cisnąc dalej !!! 2) powiedziałby ze między 18-22% ciężko powiedzieć bo lipne zdjęcia. Ale nie przesadzaj i nie schodz aż do 10% BF bo na wyzszym tez sie da mięsnie robić jakby sie nie dało to ja bym ani kilograma miesnia w życiu nie zrobił :D

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kury_Zawody_boks_2023_-t1221155-s13.html#post-20064361

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat