wycwiel
Nie jeszcze nie we wtorek mają być mi pokazane 
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7302
Napisanych postów
12498
Wiek
65 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87777
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7302
Napisanych postów
12498
Wiek
65 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87777
Podciaganie 1 425 + 15 = 1 440
Poniedz.
Uginanie młotkowe 9kg x 6- 12kg x6 , 12kg x6 - 15kg x 6
Uginanie oburącz 18kg x 6 , 21kg x4, 24kg x 2
Modlitewnik 45kg x 1, 50kg x1 , 55kg x1, 60kg x 1
Sobota
uginanie przy ścianie 42,5kg x 3 , 47,5kg x 2 , 52,5kg x 1, 52,5kg x 1
ostatni raz robiłem strict curl po treningu WW od przyszłego tygodnia poleci w czwartki
Poniedz.
Uginanie młotkowe 9kg x 6- 12kg x6 , 12kg x6 - 15kg x 6
Uginanie oburącz 18kg x 6 , 21kg x4, 24kg x 2
Modlitewnik 45kg x 1, 50kg x1 , 55kg x1, 60kg x 1
Sobota
uginanie przy ścianie 42,5kg x 3 , 47,5kg x 2 , 52,5kg x 1, 52,5kg x 1
ostatni raz robiłem strict curl po treningu WW od przyszłego tygodnia poleci w czwartki
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
867
Napisanych postów
1054
Wiek
1 rok
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
12442
Widzę że na modlitewniku nastąpił progres bo poszło już 60kg :)
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7302
Napisanych postów
12498
Wiek
65 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87777
XDM modlitewnik to sobie wymyśliłem żeby wspomóc możliwość" zamykania" ruchu .Bo największy problem z uniesieniem ciężaru jest w połowie ruchu .Na modlitewniku mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy
Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale bez pomocy grzbietu.
Wprowadzam też uginanie z 40kg po kilka ruchów codziennie przy ścianie żeby złapać nawyk cofania łokci i użycia kapturów .
Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale bez pomocy grzbietu.
Wprowadzam też uginanie z 40kg po kilka ruchów codziennie przy ścianie żeby złapać nawyk cofania łokci i użycia kapturów .
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4590
Napisanych postów
7257
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39669
wycwielXDM modlitewnik to sobie wymyśliłem żeby wspomóc możliwość" zamykania" ruchu .Bo największy problem z uniesieniem ciężaru jest w połowie ruchu .Na modlitewniku mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy
Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale bez pomocy grzbietu.
Wprowadzam też uginanie z 40kg po kilka ruchów codziennie przy ścianie żeby złapać nawyk cofania łokci i użycia kapturów .
Dlatego my robimy Uginanie na siedząco z kolan żeby ten ruch od połowy do końca trenować
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7302
Napisanych postów
12498
Wiek
65 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87777
Majster ale z kolan ciągniesz grzbietem a na modlitewniku tylko bicem .
Nie chcę się tu mądrzyc bo to Ty masz wynik a nie ja ale tak mi podpowiada intuicja
No wiadomo z kolan większy ciężar można szarpnąć chyba że o to chodzi ale ja tym czasem za ciężar nie mam co się chwytać jeszcze nie teraz .
Nie chcę się tu mądrzyc bo to Ty masz wynik a nie ja ale tak mi podpowiada intuicja
No wiadomo z kolan większy ciężar można szarpnąć chyba że o to chodzi ale ja tym czasem za ciężar nie mam co się chwytać jeszcze nie teraz .
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4590
Napisanych postów
7257
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39669
No właśnie chodzi żeby do przeciążenia dochodziło, dlatego też najlepsi z Ameryki robią też z bujaniem osobny trening.
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4590
Napisanych postów
7257
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39669
John Cooper gość jest niesamowity startował w mastersach do kat 110kg robił wynik ok 88 kg potem zbił do 100 kg gdzie ma rekord świata 80 kg a jak dobił do 50 lat zbił wagę do 90 kg i trzaska takie wyniki że szok w tym roku najlepszy wynik miał 93,5kg, on oprócz robinie przy ścianie dużo robi też z bujaniem takim delikatnie żeby do przeciążenia dochodziło i co mnie zdziwiło robi dużo szruksow na kaptury
1
...
Napisał(a)
goldberg1982
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4590
Napisanych postów
7257
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39669
207 ibs to jakies 93,89 kg podobno najbardziej przebadanym zawodnikiem jest hehe, 7 razy mistrza świata zdobył 7 rekordów mistrzostw świata, wygrał Arnolda 2 razy, Mr Amerykę też dużo razy wygrał może w przyszłym roku jego rekord zaatakuje w kat do 100kg bo od lat jest nie do ruszenia hehe
?si=HGhRZ_u5qsoip-V0
może w przyszłym roku jego rekord zaatakuje w kat do 100kg bo od lat jest nie do ruszenia hehe ?si=HGhRZ_u5qsoip-V0
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
867
Napisanych postów
1054
Wiek
1 rok
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
12442
Na modlitewniku robisz pod innym kątem niż przy ścianie lub na siedząco. Robienie z kolan jest mega dobre bo że by to ruszyć to mega mocny ruch plecami Ci nie pomoże. Na jedno powtórzenie to przy ścianie wezmę więcej niż z kolan. Tutaj ważna rolę odgrywają też nadgarstki.
2
Poprzedni temat
Double Progression - Zasady
Następny temat
Trening fbw do oceny
