Efekty - jak mierzyć?

Witam. 7 sierpnia przy wadze 88.7 kg zacząłem redukcję. We wtorek waga pokazała 84.9, w środę już 84.3, czwartek 84.4, wczoraj już 83.9 i dzisiaj tak samo. Kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. Tygodniowo około 18-19tys. Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem trenować bjj miesiąc temu zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane partie mniej więcej tak samo. I również zmieniłem trochę ćwiczenia, gdyż np zamiast zwykłego WL robię WL z podłogi. Co myślicie?
Do suplementów zapomniałem dopisać magnez, cynk i l-carnityne.


Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2023-09-30 06:34:02

Waga nie jest zadnym wyznacznikiem tym bardziej u osoby która nie ma nadwagi czy otyłości , redukcja to nie jest równia pochyła ze jak już zacznie lecieć to leci cały czas, waga moze wzrastać , stać lub spadac a dziennie skoki wagi mogą wykazywać 1-2 kilo wiec sie nie przejmuj a skup się głównie na lustrze i zdjeciach

Patrz w dłuższej perspektywie czasu a nie z dnia na dzień

Nie ma to specjalnego znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu. Ważne jest to, aby były one wysokiej jakości i w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy dopiero będziesz wiedział jakie są efekty kształtowania sylwetki i jak reagować z ilością spożywanych kalorii lub/i aktywnością fizyczną.

To , że Ci siła spada na redukcji to zupełnie normalne , wiadomo chcemy jej jak najwięcej utrzymać , staramy się , natomiast to nie uniknione ze ona spadnie gdyż jesteś w deficycie kalorycznym , więc wgl się tym nie przejmuj. Co do zamiany WL klasycznego na WL z podłogi , to wg mnie słaba opcja , chociażby przez wzgląd na to , że w tym ćwiczeniu nie pracujesz w pełnym zakresie ruchu tak więc dla budowy samej klatki piersiowej klasyczne WL będzie zdecydowanie lepsze w mojej opini. Sa zwolennicy tego ćwiczenia , natomiast mnie osobiscie ono nie przekonuje.

Tak to dobre tempo ale tak jak wyżej napisali Co koledzy nie tylko waga się liczy ale zdjęcia, wymiary.
Szkoda ze nie masz stałych kalori tylko jesz różnie każdego dnia, pozatym aktywność na poziomie 18 tys krokow w tygodniu to dość mało, możesz śmiało tam coś dorzucić w momencie zastoju jeśli dasz radę zamiast ucinac kalorie. Osobiście robię 10 ttsiecy dziennie na redukcji.

Lustro, pomiary cm, zdjęcia to są najlepsze metody do weryfikacji postępów

althetic

Tak to dobre tempo ale tak jak wyżej napisali Co koledzy nie tylko waga się liczy ale zdjęcia, wymiary.
Szkoda ze nie masz stałych kalori tylko jesz różnie każdego dnia, pozatym aktywność na poziomie 18 tys krokow w tygodniu to dość mało, możesz śmiało tam coś dorzucić w momencie zastoju jeśli dasz radę zamiast ucinac kalorie. Osobiście robię 10 ttsiecy dziennie na redukcji.

18-19 tysięcy tygodniowo chodziło mi o spożywane kalorie. A kroków tygodniowo robię 130-140 tysięcy.

Proponuję przyjąć dzienna pulę kalori I trzymać się jej dokładnie a nie 18-19 tysiecy tygodniowo.

Jak wyżej , przyjmij stałą podaż dzienną , fakt ze kalorie liczyć można z kilku dni czy suma tygodniowa ma znaczenie jednak sporo osób które licza tygodniowo czesto popełniają typowe błędy że w jedne dni jedzą bardzo mało a w następne ładują pod korek byle suma tygodniowa się zgadzała