Poprawa jakości snu - suplementy

Jakie polecacie środki, które poprawiają jakość snu? Kiedyś brałem ten produkt https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Natural_Ashwagandha_590_mg_9-opis39253.html 

Na poprawę jakości snu jest wiele suplementów i środków, podstawowe z nich to:
ZMA - połączenie magnezu, cynku i witaminy b6 -> https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=zma

Melatonina -> nasza najpopularniejsza to wersja forte (4mg w tabletce + szafran) albo wersja w kroplach forte:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Melatonina_Forte-opis41669.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MELATONIN_FORTE_DROPS-opis41960.html

GABA -> https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html

Tryptofan -> https://sklep.sfd.pl/Swanson_L-Tryptophan-opis39397.html



Można też pójść w kierunku bardzo dobrych i świetnie działających miksów na sen. Tutaj w kapsach polecam sleep pro, a w proszku nasz najlepszy składowo produkt na sen czyli sleeprose:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html

Kolejną świetną opcją dla poprawy jakości snu będą olejki CBD, które mają masę pozytywnych właściwości, a jedną z nich jest na pewno pozytywny wpływ na poprawę jakości snu:

Witaj.
U mnie leci Mix ashwagandha, Gaba, ZMA i do tego wrzucam sobie jeszcze tauryne. Wiele osób pewnie się zdziwi że wrzucam przed snem taurynę bo przyzwyczajeni jesteście że tauryna znajduje się w energetykach ale ona ma działanie stabilizujące uspokajające wpływa również na receptory Gaba także tutaj stosowanie przed snem również będzie podnosiło głębokość snu przełoży się na jego jakość i samopoczucie. Pytanie tak naprawdę co u ciebie jest problemem czy masz problemy z zasypianiem czy też z ilością na przykład snu głębokiego

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html
https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_ZMB_ _GMC-opis32976.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Sleep-er-opis35680.html

Poczytaj też o higienie snu, moze łóżko na którym śpisz jest nieodpowiednie, za duzo niebieskiego światła przed snem, niewywietrzony pokój, jesz przed samym snem itp

Te Mixy od SFD typu Sleep pro albo "na dobry sen" również Sprawdzają się bardzo fajnie. Na dobry sen swego czasu testowałem do 2 do nawet 6 tabletek przed snem i zdecydowanie gdzieś w połowie dawki robi swoją robotę. Te 4 tabletki działają już ok. Więc też można przetestować jeżeli skład cie zainteresuje. Ja że względu na moje ch**owe spanie testowałem już trochę opcji. Dodatek olejku cbd również pomaga fajnie zrelaksować się nam przed snem i wyciszyć więc też możesz go wziąć pod uwagę jako element suplementacji

Z reguły żeby dostarczyć sensowne ilości składników, których w produkcie jest dużo, trzeba połykać duże ilości tabletek/kapsułek. Z tego też względu, osobiście Jestem zwolennikiem suplementów w proszku, gdzie wystarczy 10 gramów porcji, zamiast łykania 10 lub więcej kapsułek.

Idealnie będzie dobrać każdy istotny składnik z osobna, tak aby zastosować ich sensowne dawki. Jeżeli jednak wybierać jeden, zawierający dość dobre stężenia, to sugeruje coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html

Z moim snem jest różnie. Czasem nie mogę zasnąć przede wszystkim w lato jak jest gorąco, możliwe, że jem kolację za poźno oraz biegam w krótkim odstępie czasu od snu i jestem bardzo pobudzony treningiem. Czasem się budzę i nie mogę zasnąć różnie to bywa. Generalnie mierze jakoś snu zegarkiem Garmin Generalnie jakoś snu wychodzi mi w większości ok. 75, ale czasem bywa nawet gorszy jak mam zły dzień. rzadko koło 100.

Niestety część osób ma tak, że skok kortyzolu w trakcie i po okresie aktywności fizycznej jest na tyle wysoki, że zamiast spadać wieczorem i przygotować nas do snu, to jest w szczycie wartości, a my gotowi do dalszego działania. Być może po prostu warto jest przełożyć ten trening na inny okres. Oczywiście o ile jest taka możliwość. Jeżeli jednak Garmin pokazuje Tobie wartość 75, to mimo wszystko jest to dobry wynik. Sam mam taki dość rzadko, a 100 nie miałem chyba nigdy, o ile dobrze pamiętam. Nie jest więc może tak źle.