Przysiad - ocena techniki

Cześć, przesyłam nagranie z prośbą o ocenę techniki, czy cały ruch jest dobrze wykonany? Czuje trochę plecy po wykonywaniu stąd też zastanawiam się czy nie ma jakiś błędów technicznych.

class="link" target="_blank">Nagranie z przysiadów

Tragedii nie ma. Jest to całkiem niezły siad. Tempo mogło by być "lepsze" i mógł byś lepiej kontrolować ciężar.
Są moim zdaniem 2 kwestie:
- Kwestia napięcia całego gorsetu mięśni w okolicach brzucha. Braceing by się przydał.
- Kwestia tego, że jak zauważysz od 4 powtórzenia wychylasz się do przodu. Sztanga odchodzi od środka ciężkości i prawdopodobnie przez to czujesz plecy, bo musisz się ratować. Żeby to naprawić musisz "rozczapierzyć" palce u nóg na boki i wbić je w podłogę jak orzeł wbija szpony. W momencie kiedy ciągnie Cię do przodu możesz jeszcze delikatnie wypuścić kolana do przodu co pomoże Ci wejść pod sztangę.

Cześć. Ja też zwróciłbym uwage na lepsze tempo , bardziej kontrolowany ruch i widac też ze podczas wstawania odrywa Ci się pięta, przenosisz cięzar na palce , a jednek mimo wszystko powiniennes wstawać / pchać ciężar z pięt , no i to co wyzej wymienione wiadomo a tak to generalnie ten przysiad nie wygląda źle.

Jeszcze pytanko, czy to że mam łokcie z tylu a nie pod sztangą jest okej? Czy jednak powinienem je na siłe wkręcać pod tą sztange? Slyszałem też o metodzie żeby spróbować złamać sztang jakbyśmy ją chcieli wygiąc przed siebie w celu ustawienia lepiej łokci.

Nie jest źle ale schowaj łokcie pod sztange bardziej bo masz do tyłu a przez to tez ciagnie cię bardziej do przodu

Nie widzę dokładnie z tej perspektywy. Lepiej jakbyś nagrywał pod kątem. Nie widać w ten sposób chociażby rozstawu nóg i ułożenia sztangi. Wydaje mi się, że jest ona trochę za wysoko. Bardzo blisko karku. Dlatego też trudniej może być Tobie utrzymać napięcie całego korpusu. Być może również za słabo trzymasz brzuch, lub po prostu masz za słabe mięśnie głębokie brzucha.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

Warto również zwrócić uwagę na tempo w fazie negatywnej. Jest dość szybkie.