Suplementy - jakie wybrać?

Witam, miałem 4 lata przerwy od siłowni. Jestem przed 40 stką i od sierpnia na spokojnie zacząłem ćwiczyć fbw na maszynach i z odżywek suplementuje się kompletem witamin dla sportowców znanej firmy oraz izolatem białka z sfd 2 razy dziennie miarka chyba 50 gr duża. Co do diety to trzymam się przykładowej optymalnej około 2500 kcal wg schematów z neta ale nie kluczowo (waga 97 kg i 28% fatu wg wagi z siłki). Chciałbym włączyć do tego jakieś odżywki ale też nie chciałbym aż za wiele wydawać i myślałem nad zwykłą mono kreatyna na stałe 5 gr dziennie tak jak to teraz się bierze (kiedyś brałem cyklicznie), i myślałem czy do tego amino eaa xplode by wystarczyło na regeneracje czy dorzucić jeszcze beta alanine xplode? Wiedze że się powtarza tam witamina b6 i miałbym jej dużo za duzo razem z kompletem witamin więc co wy na to? To zakładam stosować od połowy września jak wskocze na fbw na wolnych ciężarach po mału a później splita tak jak kiedyś ćwiczylem

Ile masz bialka w diecie?
Bo jeśli wystarczająco to suple.ebtavja 2x bialka jescze pp 50 g jest zbędne, to nie wspaniały suplement lecz zamiennik jedzenia.

Kreatyna jak najbardziej spoko, aminokwasy zbędne jeśli dieta nie kuleje.

Jeśli masz vitamin skup się na diecie i ciężkiej pracy, dokup kreatynę I nie wydawaj kasy na suple które nic nie zmienia.

Witaj!

zacząłem ćwiczyć fbw na maszynach
czemu tak? FBW i masyzny nieco sie gryzie :) sa jakies problemy ze stawami? Czy po prostu chciales w ten sposob organizm przygotowac?

z odżywek suplementuje się kompletem witamin dla sportowców znanej firmy oraz izolatem białka z sfd 2 razy dziennie miarka chyba 50 gr duża
jako podstawa uzupelnienia posilkow spoko, jednak warto policzyc chociaz raz wszystko co zjadasz by miec pewne rozeznanie co do ilosci poszczegolnych makro itd. Musisz pamietac, ze to wlasnie deta bedzie warunkowala czy Twoja sylwetka bedzie sie zmieniac

Chciałbym włączyć do tego jakieś odżywki ale też nie chciałbym aż za wiele wydawać i myślałem nad zwykłą mono kreatyna na stałe 5 gr dziennie tak jak to teraz się bierze (kiedyś brałem cyklicznie), i myślałem czy do tego amino eaa xplode by wystarczyło na regeneracje czy dorzucić jeszcze beta alanine xplode?
jak ogranicza cie budzet to kreatyna sama w sobie wystarczy. EAA jest spoko, ale jak mamy juz dograna diete na maksa i chcemy jeszcze mocniej ja podrasowac. Beta-alanina nie jest koniecznoscia, chociaz ma pewne dzialanie synergistyczne z kreatyna

No to tak. Wybrałem maszyny żeby się wdrożyć pod wolne ciężary które ruszają za tydzień. Kiedyś sporo trenowałem więc podstawy plany itp to dle mnie mnie nie jest żaden problem ( w rekordach mam przykładowo płaska 160, martwy 230, baerki ostatnia seria pamiętam na 4 razy żołnierskie 100kg, nogi to wstyd bo olewałem jak typowy janusz) . Z dietą te 2500 to nie jest dopięte na 100% bo żona ma schemat i z tego mi pi razy drzwi układa ja dziennje lo 12 h pracuje więc jakos wole żeby ona mi się tym zajmowała. Myślalem o tej bardzo polecsnej bealnitynie tylko czy jest sens kupowac i ją i eaa jakieś.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/zadaj-pytanie 

To panowie reasumując zkupić tylko kreatyna z eaa czy dorzucić beta alanice xplode jeszcze?

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym co już robisz w tej chwili, czy dobrze i w jakim celu.

Polecam zmienić Twój plan treningowy. Podstawą jego powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe i nauka ich prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego.

Poza tym, warto jest wiedzieć do czego służy odżywka białkowa. Należy nią uzupełniać braki białka w diecie, a nie pić na ślepo dwa razy dziennie. Nieszczególnie ma to sens.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_przyjmować_odżywkę_białkową_-a280.html

tak jak wspominalem,w szystko zalezy od budzetu:)
Jak masz kase, to laduje kreatyne z beta-alanina i EAA okolotreningowo, na pewno w niczym to nie zaszkodzi. Jak musisz mocno ograniczac koszta, to wystarczy kreatyna solo. Jakbym mial wybierac z kolei miedzy EAA a beta-alanina, to osobiscie bym wybral beta-0alanine, pod waurnkiem, ze masz dopracowana diete pod katem bialka, aby pokrywac dobowe zapotrzebowanie na aminokwasy :)
Zawsze punktem wyjsicowym doboru suplementacji jest przede wszystkim nasza dieta

Piekne dzienka za odpowiedzi

Zdecydowanie należy się zgodzić z sugestiami w wypowiedzi powyżej. Kreatyna będzie najbardziej wartościowym z tych trzech suplementów diety. Jeżeli dalsze wydatki nie da dla Ciebie niczym znaczącym, to w drugiej kolejności również bym umiejscowił beta alaninę. Aminokwasy egzogenne są już bardziej specjalistycznym suplementem i równie dobrze, możesz po treningu wypić porcje odżywki białkowej, po to, aby dostarczyć te najważniejsze aminokwasy dla pracy naszych mięśni.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Aminokwasy_egzogenne__EAA-a2324.html

Jeżeli wracasz po przerwie to nie musisz od razu rzucać się na suplementy najpierw sobie potrenuj kilka miesięcy bez, ewentualnie białko do uzupełnienia diety my też tak Jak wspomniałeś o kreatynie to na pewno nie zaszkodzi dołożenie jej ale po takiej przerwie i tak bym wstrzymał się 3-4 miesiące zanim bym ją dołączył do suplementacji. I białko nie zaszkodzi, A co do witamin No to jeżeli masz duże braki czy jesz mało warzyw owoców i przetworzona żywność No to nie zaszkodzi dorzucić. Zastanów się natomiast nad celem jaki teraz obrać bo przy takim poziomie tłuszczu to warto pomyśleć o redukcji

dzięki za odpowiedź