Calgary barbell (16 tyg plan pod trojboj ) a hipertrofia

AndrzejKmicic1993

Hej,
Mam pytanie odnośnie treningu siłowego jak w temacie- z założenia ma on przygotować do zawodów bądź wykrecenia wyników. Ostatnio wszedłem na masę po pozbyciu się 35 kg ( pisałem osobny post ) ale strasznie podoba mi się stawianie celów i bicie swoich rekordów a ten plan jest pod to stworzony. I pytanie czy rozwinę też nim sylwetkę jeśli nie mam za dużo masy mięśniowej i to moja pierwsza masa.
Obawiam się że np siady 12 - 14 serii w tyg bądź wyciskanie leżąc tez taka ilość może spowodować że nie będę rósł. Co o tym myślicie? Da się to połączyć i wyciągnąć podwójne korzyści?

prz1993

Dokładnie jak kolega wyżej. Tyle serii najcięższych ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciskania, u początkujących często może sprawdzić się lepiej, niż tylko kilka takich serii, a uzupełnianie planu izolacjami. Nie wiem na czym ten plan polega dokładnie, ale jeśli jie są to tylko skrajnie niskie zakresy, to bodziec hipertroficzny będzie mocny.

AndrzejKmicic1993

prz1993

Dokładnie jak kolega wyżej. Tyle serii najcięższych ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciskania, u początkujących często może sprawdzić się lepiej, niż tylko kilka takich serii, a uzupełnianie planu izolacjami. Nie wiem na czym ten plan polega dokładnie, ale jeśli jie są to tylko skrajnie niskie zakresy, to bodziec hipertroficzny będzie mocny.

Tak tak, dość wysokie zakresy na stałym powtórzeniu z progresu ciezau zapalnownaa na kilka bloków. Także tak - oprócz tego w planie są małe okienka na dodanie czegoś od siebie typu kilka serii na ramiona. Super info dzięki za odpowiedź;)

georgu

Witaj,
Trening od CB jest podzielony na 4 bloki. Pierwszy blok jest bardziej hipertroficzny.
Właściwie w każdym bloku będziesz budować objętość w bojach w seriach po 5 powtórzeń, które też będą dawać bodziec hipertroficzny.
Także jak zapewnisz kalorie, to mięśnie zbudujesz

Uważaj tylko na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z ciężarem. CB zakłada praktycznie ciągi 2 x w tygodniu. Raz wersję "startową" i raz z pauzą po oderwaniu. Jest to duża ilość stresu dla organizmu i będzie mocno obciążać CUN. Tutaj nawet pokusiłbym się o niższe RPE niż założył to Bryce Krawczyk.

deathrider

Hej AndrzejKmicic1993,
Nie chce Ci mieszać, ale z planów treningowych pod siłę bardzo dobre jest jeszcze 5/3/1 Jim'a Wendlera.
Jest kilka wariantów na hipertrofię:
- Boring But Big: https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101077382-boring-but-big
- 5/3/1 for hardgainers: https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/5-3-1-for-hardgainers
- (bardziej zaawansowany): Building the Monolith: https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size
Podstawy 5/3/1 masz np. tutaj: https://thefitness.wiki/routines/5-3-1-for-beginners/
Edycja: jeszcze wersja przygotowawcza https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner
Pozdrawiam

Hej,
Napewno obczaję, dzięki


Zmieniony przez - deathrider w dniu 8/31/2023 7:01:38 PM

Zmieniony przez - deathrider w dniu 8/31/2023 7:04:46 PM