Deficyt kaloryczny - porady

Cześć,

wiek 20
waga 85
wzrost 178

Pisałem na forum dwa miesiące temu, z problemem stagnacji. Posłuchałem się waszych rad i w końcu ruszyło z 90 na 85. I aktualnie odkąd pogłębiłem deficyt zauważyłem małą stagnację (w sumie to 2 tygodnie stoi i nie schodzi w ogole ponizej).
Moje 0 wynosi 2978 kcal. Aktualnie jem 2300 + ćwicze 4x w tygodniu(upper+lower) + cardio w dnt 500kcal i w dt po treningu ok.200.
I wydaje mi sie ze znowu zepsułem wszystko bo waga fajnie leciała, do momentu az nie ucialem kolejnych kalori(czyt. 100 z jedzenia i dodałem 100 do cardio)
Myślałem nad refeedem aby po 2/3 tygodniach znowu ruszyć z redukcją zaczynając od -200 z jedzenia i 200cardio. Po przebytych doświadczeniach i nauki na swoich błędach ;) po trupach do celu;).

I mam pytanie do was, czy zostać na tym deficycie(w calym tygodniu generuje ok 7tys kcal deficytu) i sprawdzić czy coś ruszy, czy faktycznie dobrze podejrzewam ze sie pośpieszyłem z pogłębianiem i przez to nadpsułem cały proces i organizm postanowił sie lekko zbuntować/.

dokladnie jak kolega wyzej:)
tutaj trzeba sie nastawic na wahania masy ciala, czy tez nawet jej zastoje. Dlatego warto kontrolowac inne parametry sylwetki jak obwody, czy tez robic okresowo zdjecia sylowetki w podobnych warunkach oswietlenia i porownywac ewentualne zmiany wizualne :) podczas redukcji zawsze sie zauwazy w lustrze o jedna zylke na ciele wiecej co jakis czas, co tez jest wyznacznikiem tego, czy forma idzie w dobrym kieurnku :) waga nie jest tutaj zadnym wyznacznikiem kompletnie, wiec nie ma co na niej glownei sie skupiac

Czy na tym etapie jesteś wstanie ocenić czy dasz radę kontynuować dietę i aktywność fizyczną na podobnym poziomie?
Chodzi mi o to że może być już pora odjąć kolejne 100 kalori żeby dalej waga spadała tylko jak sam widzisz zaczyna się robić hardcorowo bo nie ma prawie wcale jedzenia i jest dużo ruchu i może być super trudno utrzymać plan jak wejdziesz w faze na utrzymanie efektu po redukcji i psychika może odbić "h** z dietą nie żależy mi"
Tak tylko piszę sam oceń jak jest dla ciebie ciężko teraz ja tylko chciałem cię poinformować o ryzyku a po diecie trzeba będzie dalej działać niestety

Za długo drogę przebyłem żeby się poddac bo przeszlo 25kg za mną, aby uciąć kolejne alorie nie będzie problemu bo na początku wstyd się przyznawać ale leciałem na 2000kcal, więc akurat z tym problemu nie będzie. Aby dołożyć kolejne kalorie na bieżni też problemu nie będzie. Tylko czy jest sens? O to mi bardziej chodzi. Czy nie pospieszyłem się znowu za bardzo i przez to jest ten zastój?

A co do reszty i mean do tego czy dam radę wagę utrzymać to nie mam zamiaru zostac na swojej wadze tylko chciałbym zejść do odpowiedniego bf i potem masować

Ja na kazde 3 miesiace redukcji robie 2 tygodnie ,,odpoczynku" mianowicie zera kalorycznego.
Po 2 tyg organizm sie troche odbuduje i mozna dalej redukowac :) i odrazu sprawdzisz jakie jest twoje zero kaloryczne i czy napewno dobrze obliczyles deficyt bo moze byc tak ze wejdziesz na 0 i okaze sie ze waga bedzie spadac bo metabolizm sie nakreci :) GL


Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-24 15:38:20

gudixx

Ja na kazde 3 miesiace redukcji robie 2 tygodnie ,,odpoczynku" mianowicie zera kalorycznego.
Po 2 tyg organizm sie troche odbuduje i mozna dalej redukowac :) i odrazu sprawdzisz jakie jest twoje zero kaloryczne i czy napewno dobrze obliczyles deficyt bo moze byc tak ze wejdziesz na 0 i okaze sie ze waga bedzie spadac bo metabolizm sie nakreci :) GL



Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-24 15:38:20

Dobra metoda coś podobnego używam

Mozesz poczekac tydzien I obserwować wage, najlepiej codziennie.
W zaleznosci ile trwa redukcja jesli juz 2-3 miesiace przerwa bedzie wskazana. Twoj plan na uciecie 200 kcal na start brzmi bardzo rozsadnie!

Nikt ci nie doradzi bo kazdy jest inny a ty masz gównie skupiać się nie na wadze a na zdjeciach , obserwuj ciało , daj sobie czas, koryguj i wyciagaj wnioski . Jeśłi bedziesz się spieszył to nie nauczysz się wiele wiec lepiej robić cos wolniej i dokładniej bo dzięki temu złapiesz wiedze którą wykorzystasz na kolejnych redukcjach . Jest stagnacja to odejmij kcal lub dodaj aktywnosci jednak wszystko też ma swoje granice i jeśli już nie ma jak kombinować to przerwa na wyższe kcal i znów redu

althetic

Mozesz poczekac tydzien I obserwować wage, najlepiej codziennie.
W zaleznosci ile trwa redukcja jesli juz 2-3 miesiace przerwa bedzie wskazana. Twoj plan na uciecie 200 kcal na start brzmi bardzo rozsadnie!

Ucze się od najlepszych :)

Dziekuje guys!

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Warto jest wykonywać je w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza).

Poza tymi podstawami, należy pamiętać, że nie po każdym pomiarze będą widoczne zmiany. Trzeba niekiedy więcej czasu i cierpliwości.