Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć, jestem w trakcie układania sobie diety na redukcje i wymyśliłem coś takiego (zdjęcia). Moja waga na czczo to około 97 kg. Trening w domu i mam do dyspozycji skakanke, poręcze do dipów i kółko oraz obciążenie i hantle 2-4kg. Moim celem jest zbicie najniżej jak się da abym poczuł "lekkość" bo trochę się zaniedbałem przez ostatnie lata i zrobiła mi się denerwująca oponka. Dieta jest zrobiona z myślą aby zrobić szybko i w miarę smacznie. Oczywiście jeżeli coś się znudzi to będę musiał zamienić w jadłospisie. Macie może jakieś pomysły aby dodać/usunąć jeżeli chodzi o diete?

trudno się to czyta zrób wg regulaminu zrzut diety

https://zapodaj.net/plik-QOSaqSCeTj 

^





Zmieniony przez - TwardyWarmianin w dniu 2023-08-01 22:03:51

ankieta działu jeszcze bo nic nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jedyne dobre żródło tłuszczy to jaja, ja bym coś odrzucił czy jakieś orzechy oliwe, tłustą rybkę. W jakim celu odżywka, nie mozesz normalnego posiłku zjeść, gdzie wyapda trening ?

Pierwszym krokiem jaki należy podjąć, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Podałeś na swój temat zbyt mało informacji. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat tego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i to ile odjąłeś kalorii. Kolejno ilości składników odżywczych, które możesz już zmienić: 1,8- 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dopiero wtedy kilka dni diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 100
Wzrost : 180
Obwód klatki : około 112
Obwód ramienia : 38.5
Obwód talii : 109
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca 9-10 godzin na budowie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :
Cel : Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy/skakanka/aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : podstawowe kreatyna, jakieś witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : aby się najeść

anubis84

jedyne dobre żródło tłuszczy to jaja, ja bym coś odrzucił czy jakieś orzechy oliwe, tłustą rybkę. W jakim celu odżywka, nie mozesz normalnego posiłku zjeść, gdzie wyapda trening ?

Wszystko w trakcie diety będzie zmieniane jak się będzie nudzić. Rybe oczywiście jeżeli trzeba dorzucę tylko problem w tym, że nigdy sam nie robiłem do obiadu bo większość to mięso.