Trening A:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12
3. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x 12 12 12 12
4. OHP 4x 12 12 12 12
5. Uginanie francuskie hantlem jednorącz siedząc 3x do upadku
6. Uginanie ze sztangą na biceps 3x do upadku
Trening B:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 12 12 12
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 12 12 12
4. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12 12 12 12
5. Uginanie francuskie hantlem jednorącz siedząc 3x do upadku
6. Uginanie ze sztangą na biceps 3x do upadku
Wszystkie serie staram się robić blisko upadku, a ostatnie - do samego upadku.
Myślę nad tym, żeby obciąć objętość do 3 serii na wszystkie lub niektóre partie i dołożyć ciężaru. Czy byłby to dobry pomysł? Ew. co mógłbym poprawić lub zaimplementować w planie?
Zmieniony przez - adamczek w dniu 2023-07-19 18:28:26