Cały czas polecany jest tutaj plan push pull jako jeden z najlepszych systemów treningowych to czy taki plan ma sens jak zastąpię ławką rzymską martwy ciąg? zacząć od trzech dni czy czterech?
push pull wolne push pull wolne wolne
Push 1
Przysiad bułgarski 4s po 10
Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 6/8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s po 8
Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10
Push 2
Przysiad bułgarski 4s po 10
Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10
Wykroki ze sztangielkami 4s po 10
Wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10
Pull 1
1.Ławka rzymska z obciążeniem 4s po 10
2.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10
3.Uginanie podudzi leżąc 4s po 10
4.Uginanie na biceps hantli 3s po 10
5.Szrugsy ze sztangielkami 4s po 10
Pull 2
1.Ławka rzymska z obciążeniem 4s po 10
2.Podciąganie na drążku 4s po 6/8
3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s po 10
5.Face pull 4s po 10
Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-21 16:53:42
Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-22 00:54:06