Wybór celu treningowego

Cześć, przychodzę z pytaniem czy dalej trzymać redukcje czy jednak przejść na masę? Na razie trzymam 2400kcal z wagą 76kg(zszedłem z 84kg),lat 21, 184cm wzrostu. Z redukcją walczę od marca podczas redukowania przewinęła się 7 dniowa choroba,tak to ciągle staram się trzymać dni treningowe.
Staz 15miesiecy.
Treningi 3x w tygodniu + cardio 10-15min
Suple:Magnez,kreatyna,cytrulina,witamian d3












Zmieniony przez - Gucio121 w dniu 2023-06-13 23:03:37

Mięśni masz bardzo niewiele. Co prawda poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, ale mięśni jest zbyt mało żeby dalej to redukować. Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej i zakończyć cykl treningowy. Dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Następnie można będzie dodać około 300 kalorii i to co istotne, obserwować obwody ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a niekoniecznie masę ciała, o której wspomniałeś. Nie jest ona wyznacznikiem efektów.

ja bym masował ( 84 przy tym wzroście myślę ze było OK )i przede wszystkim przyłożył bardziej do treningu - bo szczerze nie widze tego. Osobiście polecałbym kalistenike fajnie byś wyrzeźbił


Zmieniony przez - dan123l w dniu 2023-06-13 23:29:48

Przy masie 84kg juz mi sie tatusiowy brzuch robil,wiec nie wiem czy troche dociac i dopiero isc na mase

Tu nie ma z czego redukować , masa na małej nadwyżce bez pośpiechu

No mięśni to za wiele też nie widać i dlatego przy 84 kg już źle to wyglądało. Rozważna masa z małą nadwyżką.

Zarówno mięśnie jak i tłuszczu nie ma tutaj wiele dlatego może się wydawać że jest trochę tego tłuszczu, jak zbudujesz trochę mięśni to przy tej samej ilości tłuszczu będzie to zupełnie inaczej wyglądało. Myślę że śmiało możesz wyjść na minimalny Plus ale pamiętając o skrupulatnym obserwowaniu obwodów jak się zmieniają żeby w razie czego szybko wprowadzac zmiany, bo jeszcze nie znasz dobrze swojego organizmu i może jednak ta masa pójść nie w tą stronę w którą powinno. Ta redukcja "od marca" to trwała od początku miesiąca?

Śmiało dodawaj lekko kalorii i masuj , tu tak na prawdę nie ma z czego redukować bo na dobrą sprawę Ty masz za mało mięśni, buduj jak najdłużej się da przy zachowaniu jak najmniejszego poziomu tkanki tłuszczowej i dopiero po dobrze przeprowadzonej masie zrobisz porządną redukcje , inaczej tego nie widzę.

Okej,dzieki bardzo za rady.Redukcje od początku marca robiłem

No to jeżeli redukcja trwa od początku marca to mamy miesiące marzec kwiecień maj i połowę czerwca, to już mamy 3,5 miesiąca redukcji, więc nawet same zasady zdrowego rozsądku sugerują żeby przerwać redukcję i wejść na wyższe kalorie, w twoim przypadku mozwsz już wchodzić na delikatny dodatni bilans, natomiast w przypadku gdyby dalej procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie nie kwalifikował Cię do budowania masy mięśniowej co należałoby zrobić przerwę na zerze kalorycznym – to taka dodatkowa uwaga i porada na przyszłość

Wejdź na mądra masę tak żeby budować powoli ale z głową. Tak jak koledzy wyżej napisali jesteś już jakiś czas na redukcji więc daj orgsznimowi odpocząć. Kolejna kwestia to taka że masz bardzo mało tkanki mięśniowej i dlatego mimo że masz już mało tkanki tłuszczowej mięśni a tak nie widać więc kolejny argument żebyś mądrze masował

Rób polną masę, trochę mięśni nabierzesz i sylwetka się poprawi, redukować juz nie ma za bardzo z czego