Makroskładniki - ilość w diecie

Witam jestem na diecie redukcyjnej , wydaje mi się że jestem endomorfikiem czy moglibyście mi powiedzieć ile węgli, tłuszczy i białka w diecie na kg masy ciała?
Waga obecnie 63 kg
Wymiary:
Klatka : 88
Biceps : 33,5
Talia : 81
Biodra : 88













Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-05 12:46:09

Myślę, że kwestia przede wszystkim tego, żeby aktywność tę dostosować pod swój tryb życia. Względem pracy, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Poza tym, tak jak pisałem, robić to, co sprawia Tobie większą przyjemność. Trenujesz rekreacyjnie i amatorsko. W takiej sytuacji nie ma potrzeby robić czegoś co musisz, tylko co chcesz.

Polecam poczytać również na temat różnego rodzaju treningów metabolicznych:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 

Zacznij sobie standardowo 2 g białka , 1-1,5 g tłuszcz i reszta z węglowodanów . Z czasem będziesz sobie modyfikował

A jeżeli dodam że jestem 17 dni na redukcji,schudłem 2 kg a obwody nie ruszyły nic.Czy powinienem się martwić?

Nie powinieneś się martwić
Jaka masz kaloryczność ?
Wstaw swoją dietę

To jest poprawiona dieta bo wcześniej była cały czas ta sama a teraz jednak jakaś różnorodność jest, flex1976 czekam na ocenę

Makro masz dobrze rozłożone, więc tutaj nie ma do czego się przyczepić. Jedynie, może nie tyle czepiać, co podrzucić pomysł do tego żebyś rotował może stosunkiem węgle/tłuszcz jak miałbyś ciężko przejeść taka ilość. W Twojej diecie na pewno rzuca się w oczy brak warzyw, tzn są ale śladowe ilości. Postaraj się żeby do każdego posiłku dodawać minimum 200g. Warzywa choć mało kaloryczne (nie mówimy warzywach straxzkowych). Nie muszą to być świeże, warzywa mrożone są w takich warunkach że świetnie zachowują wszystkie swoje właściwości

Nawiązując do Twojej sylwetki, to jak najbardziej wybór redukcji tkanki tłuszczowej jako celu treningowego będzie dobrym rozwiązaniem. Warto zjeść nisko, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych w diecie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to standardowe 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Makro jest ok, pamietaj ze i tak głównie o wszystkim decyduje bilans kalorii a makro może się mniej lub bardziej rozjechac , Do analizy progresu głównie używaj zdjęc i lustra a nie cyferek na wadze i tak samo chodzi o metr bo zawsze na poczatku szybko poleca obwody szczególnie z brzucha bo jak bedzie deficyt to w brzuchu w pierwszym momencie spada ale tylko obwód a nie tłuszcz

No właśnie a tu jest problem ze ja schudłem 3 kg w jakieś 3 tygodnie,obwody 2 cm w pasie, wczoraj się przestraszyłem, wstrzymałem interwały, jest tylko trening Fbw 3 razy w tygodniu i wróciłem na 2500 kcal i dałem inne makro
165 g białka, 44 g tłuszczy i 360 g węglowodanów, proszę o szybką odpowiedź czy mogę tak trzymać, bo takiego szybkiego spadku wagi się boję


Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-10 07:36:28

Na początku ubytki na masie ciała to jeszcze jest woda, treści jelitowa, bo jestem bardzo dużo złogów od większej ilości jedzenia i organizm później się oczyszcza dlatego że te pierwsze tygodnia są taką obfite w ubytek kilogramów. Nie masz co się martwić, bo to zaraz ustanie to makro co ustaliłeś to troszeczkę musisz przemienić kropkę dałeś trochę za małe tłuszczu upadły i do tego minimum jednego grama na kilogram masy ciała, białka możesz dać trochę mniej 150 dla ciebie w zupełności wystarczy na dodaj wtedy węglowodanów

A co z interwałami dalej je robić po treningu siłowym, 10-15 minut, jak myślicie?


Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-10 16:24:20