Trening na redukcji

Siema, od jakiegoś czasu trenuje bieganie dystansowe, zazwyczaj dzień po czuje uszkodzone włókna w czwórce i dwójce. Jestem na redukcji i zastanawiam sie czy mogę zaliczyć sobie bieganie jako trening nóg? Wiadomo, że na masie ciężko jest rozbudować tę partię ale jak to wygląda w przypadku samego impulsu i utrzymaniu Masy będąc na redukcji? Dzięki

W okresie redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety mięśnie nie dają rady się w pełni zregenerować.

Osobiście uważam, że najlepsze do utrzymania masy mięśniowej jest trening siłowy, nie bez przyczyny podczas redukcji trening ma być ciężki. To nie tylko wydatkuje energie wprowadzając deficyt w trakcie redukcji, ale także zabezpiecza masę mięśniową przez rozpadem. W myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika trzeba mu pobudzenia siłowego.

Przy czym pojawia się teraz kolejny problem jeśli do tej pory nie trenowałeś siłowo nóg na redukcji, a już pojawia się problem z regeneracją to jak dołożysz jeszcze siłówkę to problem może przybrać na sile.
Dlatego też ja bym mimo wszystko treningi siłowe na nogi wprowadził, możesz pomyśleć nad podniesieniem ilości białka co poprawić może regenerację.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:35

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:47

Jak dla mnie na redu po mocnym bieganiu możesz spokojnie zaliczyć to jako trening na bodziec do utrzymania. Byle, żeby nie było to zbyt czesto, bo to jednak jest inna charakterystyka treningu i angażowanie innych rodzajów włókien mięśniowych.

Według mnie powinieneś je dodatkowo przetrenować żeby utrzymać jak najwięcej mięśnia, trening silowy powinien być podstawą a bieganie dodatkiem, może wtedy zrobić ten trening nig trochę lżejszy, ale na pewno nie eliminować.

I tak rób nogi, jedyne co by Cię ewentualnie zwalniało z treningu nóg to sesje sprintów 30-100m pod górkę :D