Trening siłowy po przerwie

Witam

Wracam do treningów bo baaaardzo długim czasie. Póki co od początku roku jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby być dokładnym to chyba z 8 lat) czy raczej wybralibyście inny plan treningowy?

Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 powtórzeniach w podstawowych ćwiczeniach dałbym ich 8 lub 10.

Poza tym powrót do treningów powinien się odbywać dość powoli choć to zależy od wielu czynników jak na przykład wcześniejsze doświadczenie treningowe, stan zdrowia itd.

Przy czym u Ciebie widać, że metoda, którą przyjąłeś dobrze się sprawdziła bo widać, że chudniesz bardzo ładnie, a dodatkowo progresujesz z ciężarem.
Ponad 4 miesiące na jednym planie treningowy to faktycznie dość długo, ale jeśli cały czas widzisz efekty to tego się trzymaj.
Białko przyjmuj w zależności od braków w diecie, a nie tak po prostu rano i po treningu.

Z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć jakąś aktywność w postaci aerobów (choć nie zawsze), ale dopóki ładnie chudniesz i trening Ci pasuje to nie ma co zmieniać i trzymać się rozwiązań, które działają.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:19:07

Tak, ja osobiście wybrałbym coś bardziej objętościowego, choćby nawet to:

https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html

A dlaczego powyższy?
No przeczytaj go i porównaj z tym, co sam robisz w ramach SS:)

SS imo dobre ale są lepsze siłówki, jak choćby Ivysaur:
https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/

I ponownie, przeczytaj założenia Ivysaura i porównaj ze Starting Strength:)

Niemniej, niczego nie narzucam. Jeśli widzisz postęp na SS to rób go, osobiście uważam że są lepsze treningi.

Zaraz o nich poczytam :). Na początku myślałem nawet o jakimś najzwyklejszym FBW.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  FBW zawsze dobre ::)

Dzięki za odpisanie panowie :).
Tak jak pisze rion10, na razie trzymam się tego treningu - póki dobrze idzie (i progres, i waga). Myśle, że jak wyczerpie się ten temat to przejdę na jakieś FBW z większą iloscią serii oraz powtórzeń.


Zmieniony przez - petanorech w dniu 2023-04-24 16:47:10

Osobiście po dłuższej perspektywie polecam wrzucić trening ogólnorozwojowy (full body workout). Po to, żeby jak najszybciej wrócić do prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Oczywiście o ile wcześniej miałeś to opanowane. Zawsze warto wrzucić filmiki z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych żebyśmy zobaczyli jak to wygląda i zasugerowali ewentualnie jakieś poprawki.

Poza tym, istotna będzie Twoja dieta. W tym kierunku wspominasz jedynie odżywce białkowej. Warto wrzucić całość do sprawdzenia.