A tu plan
Push 1
Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 (75kg)
Przysiady bułgarskie 4x12 (2x20kg)
Wyciskanie sztangi leżąc 4x7-10 (42.5kg)
Dipy 3x5 (10kg)
Wznosy bokiem 3x10 (7.5kg)
Wspięcia na palce 3x12 (33.75kg)
Pull 1
Martwy ciąg 4x8 (100kg)
Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 (66kg)
Wiosłowanie 4x8 (45kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 (40kg)
Spider curl 3x10 (2x7kg)
Allachy 3x10 (50kg)
Push 2
Przysiad 4x8 (72.5 kg)
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x12 (79kg)
Wyciskanie sztangi leżąc 2x3 (52.5kg) - jeżeli dodam to ćwiczenie
Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 (2x17.5kg)
Wyciskanie sztangi wąsko 4x11 (35kg)
Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x12.5kg)
Wspięcia na palce 3x12 (32.5kg)
Pull 2
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (75kg)
Podciąganie podchwytem 4x6 (waga ciała)
Focze wiosłowanie 4x8-10 (2x15kg)
Face pull 3x8 (40 kg)
Uginanie sztangi stojąc 3x12 (20kg)
Allachy 3x12 (50kg)
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-18 18:11:47
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-18 18:13:51