Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Kwestia przede wszystkim tego, do czego będziesz go przymocował. Z jakiego tworzywa masz sufit. Nie każdy ma z tego samego. Z reguły drążki mocowane do sufitu zwiedzają ryzyko ich wytrwania, z oczywistych względów. Działać będzie na nie większa siła, niż gdyby było przymocowany do ściany bocznej. Ciężko jest stwierdzić ile wytrzyma. Ryzyko na pewno jest i osobiście bym miał obawy żeby na takim trenować. Szczególnie z obciążeniem. Nawet wykonując podciągania dobrze pod kątem technicznym, z prostymi nogami, ryzyko poważnego urazu po upadku jest duże.

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW
Trening A
Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady)
martwy ciag 3x 9, 1x 5/6
wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6
ohp 4x8
wznosy hantli bokiem stojac 3x15
uginanie ramion ze sztanga / młotki hantelkami 3x12
plank 1x 4min



Trening B.
Przysiady/wykroki 5x8 / 4x30
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8/9
wiosłowanie sztanga lub hantlekami 4x12
wyciskanie sztangi na ławce (skos dodatni) 5x8
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x10/12
plank / plank boczny



Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało

Grzbiet/biceps
x
Klatka/barki/triceps
x
Nogi

Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps
1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie hantli w oparciu o kolano 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p


Klatka/barki/triceps:
Wyciskanie leząc na plaskiej 4/5 x 6/8p (hantle lub sztanga, co trening bede zamienial)
Wyciskanie na skosie 4/5 8/10 (raz hantle, raz sztanga)
3 cwiczenie na klatke nie wiem jakie, nie jestem przekonany co do rozpietek, bo nie wiem czy je dobrze wykonam. Wyciagu z linkami w domu nie posiadam. Jaka inna propozycja?

barki
1.ohp lub wyciskanie sztangielek siedziac 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3. Cos na tył barków 3x/12/15p

Triceps:
california press lub coś innego 4x10/12
Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 4x10/12


Nogi
Przysiady 5x8
Wykroki 4x30 (15 na jedna noge)
Rumunski martwy ciag 4/8/10
Spiecia na palce 4x25/30


Czy taki trening bedzie ok?













Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-03-23 14:36:52

Jak dla mnie ogólnie słaby pomysł przechodzić już na zwykły split, dużo więcej wyciągniesz na tym poziomie z treningu z partia trenowaną częściej niż raz w tygodniu. Poza tym ten plan też dość słaby, szczególnie dzień nóg, gdzie brakuje objętości na czworoglowe, ćwiczenia zginającego staw kolanowy na dwugłowe, i czegokolwiek na posladki i Przywodziciel.

Tylko ze w treningu A czasami po tych 3 pierwszych cwiczeniach czyli podciaganie, martwy, wyciskanie rece juz mam zmeczone i to ohp tak na odwal sie jest robione. Nie wiem w jaki inny to sposob poukaldac. Co bys zmienil w tym klasycznym planie FBW co podalem?

Druga sprawa panowie. Myślałem że jako początkujący będę miał możliwość przejść rekompozycje a niestety dużo tłuszczu schodzi ale mięśni z tego co widzę też, brzuch nadal otłuszczony i klatka, ale cieszę się, że powoli to spada. Dużo spadło także z ud, bo widzę, że spodnie które miałem dopasowane to teraz wa bardzo luźne. Myślicie, że do jakiej wagi jescze należy zredukować? Przy 85/80kg tłuszczu na brzuchu powinno być wystarczająco mało żeby masować? Od lat strasznie irytowała mnie moja sylwetka to znaczy brzuch strasznie otłuszczony + piersi jak u dziewczyny stąd też chce do tego najlepiej podejść jak się da. Najlepiej by było pewnie jakbym wsystko do zera zredukował tylko jestem ciekawy przy jakiej wadze nie będę miał w ogóle otłuszczenia. Narazie sylwetka nie wygląda za ciekawie.

Nie sugeruj się w ogóle waga, tylko patrz na wygląd sylwetki. Tu na pewno jeszcze trzeba sporo zredukować. Rekompozycja możliwe że lekka i tak zaszła, tyle że tych zbudowanych mięśni dalej nie widać pod tłuszczem. Choć też jest to zjawisko marginalne, i lepiej się na to nie nastawiać.
Poprzedni plan jest ok, tylko nie wiem po co w 1 dniu 2 ćwiczenia na barki, a w drugim dniu 2 na klatkę.

Ok, czyli dalej tym planem jechać. Redukuje narazie na 2700 kcal, staram się wysoko trzymać białko + samo zdrowe jedzenie, zero cukrów itd. Do słodkiego mnie nigdy nie ciągnęło. Jeśli chodzi o wagę to w maju zeszłego roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie dublowały? Chciałbym i skos i płaska ćwiczyć i jak to z tymi cwiczeniami na barki rozdzielic? Irytuje mnie to dlatego, że widziałem dużo przemian na youtubie co gościu ważył 130kg, schudł do 80 i sylwetkę ma bardzo dobra ćwicząc na samych gumach i dwoma sztangielkami a ja mam cały sprzęt i tak to opornie idzie




Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-03-23 18:09:26

Nie możesz sugerować się takimi filmikami. Nie wiesz czy to w ogóle prawda, nie wiesz czym wspomagał się ten gość. Patrz na siebie i swoje cele.
Co do treningu, to możesz ułożyć 3 zestaw i ćwiczyć naprzemiennie treningami ABC. W tym 3 wrzucisz te ćwiczenia na klatkę I barki, które są obecnie zbędne.

Nie mam pojecia jakie moglbym dac cwiczenia w tym treningu C. Na pewno dalbym Rumunski ciag, wyciskanie na plaskiej, ohp a reszta cwiczen jaka? Bo znowu by sie wszystko powtarzalo

Ktoś podpowie co do tych ćwiczeń w 3 zestawie?