Poziom tkanki tłuszczowej

Hej, ile tu jest plus minus %bf ? I ile by jeszcze trzeba było redukować żeby w miarę odsłonić 6pak? Ćwiczę fbw 3x w tygodniu + 2x 40 minut cardio. dieta 2100 kcal liczona bardzo dokładnie. Moje wymiary pas 81 waga 69 wzrost 180 wiek 26lat. Jestem teraz podczas 2 tygodniowej przerwy między redukcjami. Chciałbym odsłonić 6pak i zejść do niskiego poziomu fatu przed masą. Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc

Oczywiście, że warto zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Problem u Ciebie jest z tym, że mięśni masz już chorobliwie mało i ciężko będzie w takiej sytuacji je odsłonić. Raczej wymaga to więcej czasu i kilku cykli treningowych na przemian w postaci budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, sugeruję skupić się przede wszystkim na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń, jako osoba początkująca. Poza ty bilans kaloryczny dodatni. Trzeba się pogodzić z tym, że w najbliższym roku tej estetyki nie poprawisz.

Między 15-20%.
Zejście do niskiego poziomu tłuszczu (choć jak chcesz masować byłoby więcej niż wskazane) nie oznacza, ż automatu, że będziesz miał "6pak", wszak do tego potrzeba też wyraźnie rozwiniętych mięśni brzucha.

Za wiele do odsłonięcia to niestety nie masz :(. Zredukuj jeszcze i nabuduj trochę mięśni a efekt będzie dużo lepszy ale na to potrzeba jeszcze czasu.

To się domyślam że za dużo tego nie ma :D po prostu bym chciał zejść do niskiego poziomu bf żeby zacząć już budować coś

Nie ma mięśni , nie ma co odsłaniać

tak jak pisałem, wiem że nie ma za dużo do odsłaniania. moja forma sprzed redukcji nie wskazywała na to że jest jakikolwiek mięsień pod tym tłuszczem :) zrzuciłem 15kg i 19cm w pasie i chciałbym zredukować do tego stopnia, żeby budować jak najlepszej jakości masę mięśniową

także jeszcze bite 2 miesiące redukcji przed tobą abyś mógł zaczynać masować bf na około obstawiam 16-17%

Nie wiem czy tu w ogóle jest sens redukować cokolwiek , osobiscie to skupiłbym się na budowaniu a dopiero potem dopiął redukcje

Dokładnie

Witaj.
Twoja sylwetka wyglada normalnie, jesteś szczupły, wygladasz zdrowo, nie ma tluszczu, ani zbyt duzej masy mięśniowej. Dlatego tez wydaje Ci się, że jesteś ulany. Tutaj trzeba wprowadzic do rutyny dwa czynniki. Pierwszy to sodliny bodziec treningowy, a drugi to dieta i to powinno całkowicie odmienić sylwetkę
Kompozycja ciala tez powinna sie zmienić jak zaczniesz trenować. Potrzeba dac sobie jednak nieco czasu na to wszystko. Ze 2 lata i powinieneś być już zadowolony z efektu:) Wykonanie redukcji na tym etapie wysuszy Cie maksymalnie, a efekt widocznych mięśni może być znikomy

A to nie jest tak jak wszędzie piszą zeby zejść powiedzmy do 10% bf i dopiero budować żeby była lepsza jakość budowanych mięśni? A druga sprawa, że wydaje mi się ze ten brzuch i boki mam jeszcze duże :D