Wybór celu treningowego

Witam jestem nowy na forum. Mam 16 lat ćwiczę rok i nie wiem czy robić masę czy redukcję. Wzrost 182 waga 73 i czy ktoś by mógł oszacować mój poziom tkanki tłuszczowej byłbym wdzięczny.

Bez wątpienia progres jest bardzo duży, jak na okres roku. Widać gołym okiem pozytywne zmiany sylwetki i fajne predyspozycje na przyszło. Kwestia 2-3 lat i będzie to wyglądało bardzo estetycznie. Nie pozostaje nic innego, jak trzymać się tego dalej i obserwować efekty kształtowania sylwetki. To, co mogę ewentualnie zasugerować, to żeby większą uwagę przyłożyć do śledzenia progresu sylwetki. W dłuższej perspektywie dobrej jakości zdjęcia, w tych samych pozach, świetle, odległości. W krótszej perspektywie pomiary obwodów ciała.

Jak to napisałeś jest moc XD , a tak poważnie z takim % bf śmiało wskakuj na nadwyżkę kaloryczna i dokładaj kilogramów na spokojnie :) , wróżbita Maciej myśle że ocenił był poziom tkanki tłuszczowej na jakieś 15% około , kratka fajnie się przebija także jest całkiem
Si jak na Twój wiek :) także wszystko przed Toba

Dzięki wielkie pozdrawiam

Osobiście poszedłbym w redukcję, poziom bf faktycznie jest dość wysoki, dlatego zalecałbym lekko z wagą zejść, aby w późniejszym czasie budować lepszą jakościowo masę mięśniową :)

Zdjecia troche kiepskiej jakosc jednak to co widać to wskauje e BF nie jest jakoś bardzo wysoki i w sumie co nie wybierzesz to bedzie ok bo mozna i mase zaczac i szybką małą redukcje ,,, Ja osobiście zrobiłbym sobie MC i potem już wolna długa masa

Siemanko, moim zdaniem zacząłbym od szybkiej redukcji, poprawił wrażliwość insulinową, lekko poziom BF żeby cała krata na brzuchu była widoczna i później dopiero zaczął od budowy masy mięśniowej ale też nie ma hura 1kg tygodniowo tylko wolniej, tak 1kg na dwa tygodnie będzie optymalnie, mięsień szybko nie rośnie więc nie ma też co się napalać na dodatkowe kg ;)

Zdania są rozbieżne bo jesteś tak na granicy i mozna by delikatnie redukcję zrobić a równie dobrze wejść na mądra masę i troszkę dołozyc. Pamiętaj że w którą stronę nie pójdziesz nie popadaj w skrajności bo to niczemu dobremu nie będzie służyć jeszcze patrząc na Twój wiek. Najlepiej napisz co postanowiłeś i ktoś coś doradzi

Postanowiłem redukcję do Czerwca potem wyszedłbym na utrzymanie nastepnie w listopadzie na jakąś masę ?

Ja bym rozpoczął od redukcji, aby zrzucić troche „baby fat” i pózniej poszedł bym w stronę stopniowego wychodzenia z deficytu czyt. Reverse Diet - wstukaj sobie w Google i przestudiuj, mysle ze jak zgłębisz ta pojęcie ułoży Ci sie w głowie jaki jest zamysł i będziesz w stanie sie fajnie poprowadzić i ugryźć temat z głowa ;)

Dziękuję za miłe odpowiedzi Pozdrawiam serdeczni

Krótka redukcja kilka tygodni I powolna jakościową masa. Powodzenia