Trening siłowy - pytania

Cześć dało by się tu gdzieś j szcze wcisnąć podciąganie?


pn
push
- wyciskanie na płaskiej 4x8-12
- dipy 4x8-12
- wyciskanie na barki 4x8-12
- wyciskanie wąsko 3x8-12
- ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12
-deska bokiem 2xMax


śr
pull
- podciąganie nachwytem 3x6-12
- wiosłowanie nachwytem 4x8-12
- odwrotne rozpiętki 4x8-12
- uginanie młotkowe 3x8-12
- uginanie z suplinacją 3x8-12

czw
- przysiady 4x7-10
- Wykroki chodzone 3x12
- rdl 4x8-12
- przysiad bułgarski 4x10
- żuraw 3x8
- wspięcia na palcach 4x12

sob
push
- wyciskanie głową w dół 4x8-12
- jednoręczne wyciskanie na wyciągu górnym 4x8-12
- wyciskanie żołnierskie 3x8-12
- wznosy boczne 3x8-12
- dipy na triceps 3x8-12
- wyciskanie francuskie 3x8-12
- deska 2xMax

ndz
pull
- martwy ciąg 4x8-12
- wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12
- ściąganie wyciągu górnego 4x8-12
- face pull 4x12
- spider curls 3x8-12
- allachy 2x12
- spacer farmera jednorącz 2x30-60

witaj.
Pytanie w jakim celu?
Jeżeli chcesz poprawić siłę w podciąganiu, bo np. masz zamiar startować do mundurowych, to mozna wykorzystać nawet podciąganie 5x w tygodniu kierujac sie zasadami Armstronga. Wtedy tylko by trzeba bylo przyciąć objetosc grzbietu, aby regeneracja dawała rade i zeby był w tym jakiś efekt. Jeżeli cel jest inny, to przede wszystkim daj w PULL 2x week podciaganie mozesz dac np. inne rodzaje, czy wykonac w innej formie, silowo i bardziej na ilosc ruchow i to wystarczy wtedy

Tak jak TomQ napisał. Najpierw napisz co chcesz osiągnąć poprzez te podciągania i wtedy będzie można coś doradzić

chce się więcej podciągać, a potem z dodatkowym ciężarem no i jest dobre ćwiczenie pod hipertrofię. Plus zbuduje sobie podstawy na daleką przyszłość pod kalistenikę. Domyślam się że w drugi dzień Pull dać tylko pytanie w jakiej kolejności, bo przy deadlifcie mam problemy z chwytem, a po drugie czy nie będzie za dużo?

Przeciez masz podciaganie w srode? Chcesz kolejne?

tak, jak raz w tygodniu będę robił to chyba dużego progresu nie będzie nie?

Zależy czy twoim priorytetem jest budowanie sylwetki czy ilość podcisgniec. Ja bym nie dodawal

To zamiast tego ściągania wyciągu wrzuć drugie podciąganie i tyle

Tak jak chłopaki piszą - daj podciąganie w 2 treningu pull zamiast wyciągu.
Inna sprawa że to tylko podciąganie - zostaw 2 trening pull taki jak jest ale za to możesz zrobić 1 serię podciągania na maksa w dzień wolny od siłowni w ramach aktywnego wypoczynku i w niczym Ci taka jedna seria nie zaburzy regeneracji ani progresu.

Przy martwym ciągu ogarnij magnezję i chwyt zamkowy - hook grip - powinno być dobrze.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-02-12 05:19:58