Jak liczyć ilość serii?

45 lat na karku, od pół roku ćwiczę amatorsko, teraz dopiero skupiam sie na technice, jestem w połowie drogi redukcji masy ciała ze 100kg do 80kg, aktualnie równo 90kg.

Mój trening wygląda chaotycznie, ale sam go układałem ;)
2 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie na ławce prostej
2 serie po 15 powtórzeń - modlitewnik
2 serie po 30 pompek
2 serie po 15 powtórzeń - bicepsy na gryfie łamanym stojąc
2 serie po 30 przysiadów
sporo ćwiczeń na łydki i uda
2 serie po 15 powtórzeń - gryf prosty na przedramiona
2 serie po 20 powtórzeń na rozpiętki - na sprzęcie atlasa, nawet nie wiem jak to fachowo sie nazywa ;)
2 serie po 20 powtórzeń też na atlasie na mieśnie grzbietowe (taki wyciągnik na lince zza głowy)
brzuszki i rozciąganie leżąc na macie - ze 30 serii

I to tyle, razem z krótkimi przerwami, trening zajmuje mi 1 godz 15 minut
Ćwiczę 4 razy w tygodniu

Tak jak mówię po pół roku wziąłem sie za właściwą technike wykonywanych ćwiczeń, teraz czas jakos poukładać ten trening, bo nurtuje mnie na przykład 1 kwestia. Czytam że na 1 treningu na przykład na klatke piersiową powinno się wykonywać minimum 4 serie. To ja w tym co napisałem wykonuje 2 serie? Czy wliczam do tego n/p pompki? i wtedy mam 4 serie?





Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:28:01

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:29:11

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:30:00

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:31:24

Wliczasz wszystkie serie w których pracują te same mięśnie.

Te rozpiętki na atlasie które robisz to tez chyba klatka?

elmihu

Te rozpiętki na atlasie które robisz to tez chyba klatka?

Wiadomo, że to chyba i ten znak zapytania są zbędne.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-02-02 12:53:34

Ale potasowałes ten plan..

Dzieki Panowie za odzew. wiem, ze plan jest totalna amatorka, ale daje mi dużo radochy, gdyby był czas to ćwiczyłbym 7 razy w tygodniu ;)
Te rozpiętki to cos takiego:






Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 14:02:09

No i to się liczy najbardziej.
Przyjemność i radość z tego co się robi.
Gdybyś chciał jednak coś bardziej efektywnego to na tym forum znajdziesz dużo bardzo wartościowych rozpisek dla początkujących.
I jeszcze jedno - jeżeli ten trening jest tak fajny ze robił byś go codziennie - to prawdopodobnie jest mało efektywny.
Po dobrym treningu cieszysz się ze jutro masz wolne :D

Wiesz co tu chodzi o cos innego, po każdym treningu jestem spocony jak prosiak, także raczej jest efektywny. Ale jak ostygnę to jest moc i energia, do tego wygląd, były cyce jak u baby, a robia się mieśnie, przedramiona jak u przedszkolaka a teraz ja tu widzę ze pod skóra były mięsnie ukryte, itd....


Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 15:01:06

"I jeszcze jedno - jeżeli ten trening jest tak fajny ze robił byś go codziennie - to prawdopodobnie jest mało efektywny.
Po dobrym treningu cieszysz się ze jutro masz wolne :D"

Wydaje mi się, że taki dobry trening był zbyt dobry!

elmihu

No i to się liczy najbardziej.
Przyjemność i radość z tego co się robi.
Gdybyś chciał jednak coś bardziej efektywnego to na tym forum znajdziesz dużo bardzo wartościowych rozpisek dla początkujących.
I jeszcze jedno - jeżeli ten trening jest tak fajny ze robił byś go codziennie - to prawdopodobnie jest mało efektywny.
Po dobrym treningu cieszysz się ze jutro masz wolne :D

Różne mamy cele, różnych efektów oczekujemy więc pojęcie dobrego, efektywnego treningu jest względne i zależy od tego co chcemy osiągnąć. Nie zawsze trzeba się zajeżdżać, nie zawsze trzeba mieć zakwasy i chodzić obolałym przez kilka dni. Czasem wystarczy po prostu trening for fun i radość z ćwiczeń. I to też jest efekt