plan push pull ocena

Witam, mam plan do oceny typowo pod hipertrofię, ale w Push'u A mam na klatę 5x3 z pauzowaniem to tak więc bardziej po siłę, Ważę coś koło 77kg przy wzroście 176cm i 14-16% bf oraz jestem średniozzawansowany mój piorytet to barki, suplementy to kreatyna, cytrulina, d3, wit. C, ashwaganda, melatonina, kofeina, magnez, potas, cynk, tran. A wiek to 16 lat.



Push A
4x6 przysiady z sztangą
3x16 wykroki z hantlami
5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem
3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim
4x6 OHP na smithie
4x6 pompki na poręczach z obciążeniem

Pull B
4x6 martwy ciąg klasyczny
4x6 podciąganie szerokim nachwytem
4x6 wiosłowanie sztangą
4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie
4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy
4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku

Push B
4x6 przysiady z sztangą trzymaną z przodu
3x8 przysiad bułgarski
4x8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
3x6 wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4x8 wyciskanie hantli nad głowę
4x12 wznosy hantli do boku
4x6 wyciskanie sztangą chwytem wąskim wąsko

Pull B
4x6 martwy ciąg na prostych nogach
4x8 podciąganie podchwytem
4x6 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4x10 face pulls
4x10 uginanie przedramion z sztangą
4x90 sekund deski

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=815 

Witaj!

Push A
4x6 przysiady z sztangą
3x16 wykroki z hantlami
5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem
3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim
4x6 OHP na smithie
4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek?

Pull B - ok
4x6 martwy ciąg klasyczny
4x6 podciąganie szerokim nachwytem
4x6 wiosłowanie sztangą
4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie
4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy
4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku

Push B
4x6 przysiady z sztangą trzymaną z przodu
3x8 przysiad bułgarski
4x8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
3x6 wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4x8 wyciskanie hantli nad głowę
4x12 wznosy hantli do boku - wznosy to ruch nieco bardziej pull, ale na upartego moze zostac
4x6 wyciskanie sztangą chwytem wąskim wąsko

Pull B ok
4x6 martwy ciąg na prostych nogach
4x8 podciąganie podchwytem
4x6 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4x10 face pulls
4x10 uginanie przedramion z sztangą
4x90 sekund deski

TomQ-MAG

wersja na tricka tych pompek?

tak, na tricka

no to plan jest calkiem spoko :)