Bieg na 5 kilometrów. Jak dobrze przygotować się do startu?

Biegam rekreacyjnie od lat, chciałbym spróbować przygotować się do startu w zawodach, biegach na 5km,
wiem że to bardzo zdradliwy dystans, może macie jakieś plany treningowe?

angelisa

Biegam rekreacyjnie od lat, chciałbym spróbować przygotować się do startu w zawodach, biegach na 5km,
wiem że to bardzo zdradliwy dystans, może macie jakieś plany treningowe?

Znajdziesz bardzo dużo planów treningowych w internecie oraz w książkach.

Wszystko zależy od tego jaki masz cel - po prostu ukończyć bieg i dobrze się bawić czy osiągnąć jakiś konkretny wynik? Jeśli masz już doświadczenie biegowe i potrafisz przebiec 5km to nie trzeba specjalnych przygotowań do zawodów, o ile nie zależy ci na jak najlepszym wyniku. W zawodach biorą udział różne osoby, również takie które po prostu chcą się dobrze bawić i dotrzeć do mety bez patrzenia na czas. Są też tacy co się lubią ścigać albo bić własne rekordy. W tym drugim przypadku można albo skorzystać z pomocy trenera biegowego albo poszukać planu w internecie lub książce.

Ja jak zaczynałam biegać i miałam takie cele, to chciałam przede wszystkim zacząć i przebiec te 5 km. Nie interesowało mnie tempo. Był to raczej świński trucht. Z każdym treningiem starałam się poprawić czas, ale pilnowałam się, żeby to się odbywało na spokojnie. Jak już była stagnacja np. nie mogłam jeszcze bardziej go poprawić, to np. wplatałam podbiegi albo robiłam przyspieszenie na ostatnich 300 m.

Jeżeli biegasz już od lat, tak jak to wspomniałeś, to zapewne nauczyłeś się już techniki biegu, masz podstawy przygotowania wytrzymałościowego i zapewne też obuwie dobrane odpowiednio pod tym kątem. Jeżeli nie, ponieważ biegałeś jednak mocno rekreacyjnie i raz na jakiś czas, to sugeruję zacząć od tych trzech podstaw.

Obuwie w celu odpowiedniej amortyzacji stawów i dostosowane pod Twoją sylwetkę i ewentualne jej wady postawy. Technika będzie odgrywała istotną rolę w tym jakie uzyskasz wyniki, jak i w pojawiających się bolesnościach.