Suplementy - jakie wybrać?

Cześć,

Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich witamin i minerałów. Trenuję 4 razy w tygodniu, na ten moment jem 4200 kcal z czego maksymalnie 10-20% to produkty rekreacyjne, oraz jadam minimum 600g warzyw/owoców dziennie.
Póki co biorę jedynie d3 8000 jednostek +k2 3 razy w tygodniu i 3g kreatyny dziennie.

Myślę nad takim zestawem:

Multiwitamina - celem jest dostarczyć jeszcze większą porcję witamin
Omega 3 - nie jadam ryb, więc jako forma uzupełnienia
Ashwagandha/Żeń szeń koreański/MACA - zredukowanie stresu, poprawa samopoczucia, pytanie co jest najsensowniej brać z tej trójki, czy może łączyć 2-3?
Proszę o doradzenie, jeśli warto coś dorzucić lub usunąć :)

Witaj,

Jeżeli chciałbyś podejść do tematu odpowiednio profesjonalnie, sugeruję udać się do jakiegoś dobrego laboratorium i wykonać trochę badań, dzięki temu będziesz mógł odpowiednio dobrać suplementację i dawki, a nie na oko lub według dawkowania sugerowanego przez 'internety'.

Do tych badań należą m.in (poszukaj może w jakimś labie czy nie mają pakietu na mikroelementy, lub o takowy dopytaj):
- Witamina D metabolit 25(OH)
- Witamina B12
- Jonogram lub pojedynczo: wapń, magnez, potas, chlorki
- Kwas foliowy
- Żelazko
- Cynk
- Poziom witamin A, E czy nawet C

Oczywiście nie trzeba robić wszystkiego , ale te najważniejsze to jonogram, wit.D3, żelazo. Do tego oczywiście - skoro już będziesz się kłuł - wykonaj podstawy, takie jak chociażby morfologia, lipidogram, czy panel / panele tarczycowy/wątrobowy. RAz na jakiś czas warto także zbadać hormony.



Mając wyniki badań, można odpowiednio albo przynajmniej z dużo lepszą dokładnością dobrać suplementację.
Oczywiście takie podstawy jak kwasy tłuszczowe omega-3 możesz wrzucić od razu w ilości 3-4 g dziennie, np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

Odnośnie wyboru adaptogenów, dużo zależy - w jakim celu chcesz je zastosować. Jeżeli czujesz u siebie ogólne oslabienie, niechęć do wielu zadań, gorsze samopoczucie, masz cięższy okres w życiu np. praca, dom, dzieci , nauka itd. To warto spróbować, z doświadczenia mogę polecić swoje ulubione combo, które wielu już pomogło:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html - 2-4 kaps dziennie +
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ALPHA_GPC-opis42006.html - 2-3 kaps dziennie
Zestaw ten bardzo pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie, obniży kortyzol, poprawi jakość życia tak ogólnie mówiąc, łatwiej będzie Ci się pracowało, myślało i będziesz mocniej skoncentrowany.

Witaj.
Tak naprawdę ewentualne braki dietetyczne witaminy i minerałów będą wynikały z twojej diety. Ja wklepując poszczególne dane z fitatu mam podsumowanie dnia i Na podstawie tych danych mogę ocenić jakich witamin mi brakuje. Witamina D3, K2, potas i selen, jak i cały komplet witamin z grupy B to u mnie taka opcja minimum.
Co do witamin które sobie wybrałeś nic nie stoi na przeszkodzie aby łączyć te wszystkie suplementy. Co do adaptogenów zerknij na nasz produkt adapto max, masz tam kompleksowy zestaw 4 adaptogenów

Przede wszystkim sugeruję zainwestować w badanie poziomu witaminy D3 w Twoim organizmie. Czy w ogóle jest sens stosować aż 8000 jednostek, nie wiedząc jakie masz braki. Większość osób na mniejsze lub większe, ale to nie znaczy żeby stosować jak największe dawki.

Poza tym, ashwagandha jak najbardziej będzie wartościowym suplementem pod kątem poprawy jakości snu, zmniejszenia poziomu stresu, czy też pozytywnego wpływu na układ odpornościowy.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_Ashwagandha-a682.html

Z tych propozycji to wyrzuciłbym multiwitamine, a pozostałe można śmiało dołączać

Zgadza się. Wrzucanie wszystkiego na ślepo, żeby tylko dostarczyć jak najwięcej nie jest zbyt sensownym rozwiązaniem. Może w dietoterapii, gdy u danej osoby mamy znaczne niedobory w zasadzie pod każdym względem, ale niekoniecznie dla osoby zdrowej, aktywnej fizycznie i dbającej o poprawę nawyków żywieniowych. Warto jest skupić się na tych suplementach, których możemy mieć realne braki w swojej diecie. Z reguły są to kwasy tłuszczowe omega 3 oraz witamina D3. W przypadku osób unikających mięsa możliwe, że żelazo, witamina B12.