Wybór celu treningowego

Czesc, mam 15 lat 191cm wzrostu i waże aktualnie 88,7kg trenuje od poczatku wrzesnia, ważyłem wtedy 80kg pod w połowie listopada 92kg Na masie troche sie ulałem ( swinska masa) i od polowy listopada redukuje. Miałem bf w okolicach 22% aktualnie mam około 18% i pytanie brzmi czy redukować dalej czy wrócic na mase tym razem normalną. I jeszcze jedno pytanie z innej beczki to normalne ze przy takiej wadze wyciskam sztangielkami 22kg po 10 powtórzeń? A zaczynałem z 15kg?

W sytuacji, gdy chcesz uzyskać najlepsze efekty istotne będzie oczywiście Twoje zaangażowanie, ale oprócz tego ważny jest ogół diety i tego jak wygląda trening siłowy. Z tego też względu, sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Przeanalizujemy to i zasugerujemy ewentualne poprawki. Podobnie sytuacja wygląda z planem treningowym. Wart wrzucić go do sprawdzenia.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dalej redukować bo na redukcji jesteś dopiero od listopada a poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Zaleca się aby zredukować go nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Jak więc sam widzisz w Twoim przypadku warto zejść jeszcze niżej. w sytuacji gdy jesteś już dość długo na ujemnym bilansie energetycznym, warto wejść na zerowy na około dwa tygodnie 8 zrobić strategiczne roztrenowanie. Po tym czasie można będzie zacząć nowy cykl treningowy.

Niestety nie rozumiem drugiego pytania.

Masz długie i póki co chude ręce więc nigdy raczej nie będziesz dużo na ławie cisnął. Wykorzystaj okres redukcji do dobrej nauki techniki a na masie progresuj z ciężarem zdecydowanie śmielej.

Jak chcesz budować mądrze i czysto to dalej redukuji bo aktualnie dalej jest tego balastu na Tobie za dużo. A z wyciskanie to jak ktoś pisał u Ciebie zakres ruchu będzie dużo większy niż u osoby niższej. Tylko jak to orzelozyss na prawdę czy taka rzeczywista siłę to się okaże że twoje 22 kg jest więcej niż u kogoś niskiego 30

Jak nie jesteś przemęczony to redukuj dalej, co do cieżaru to każdy jest inny dla jednego 22 będzie odpowiednie do stymualcji dla innego 28 kg

Dzieki za pomoc, postaram sie zredukowac z 18% bf do około 13-14% lub niżej bf w 3-4 miesiace, a później powoli wejde na mase.

Nie potrzebujesz aż tyle czasu żeby zejść z 18 procent BF na 14 przecież to będzie z 4-5 kg tłuszczu a tyle można zgubić dużo szybciej mądrze to planując. W Twoim przypadku zejście wagi o 0,5-1kg tygodniso powinno być odpowiednie. Oczywiście spalając 5kg czystego tłuszczu wagi spadania ciut więcej bo jeszcze woda itp

No takie 12 tyodni optymalnie mozesz sobie dac. 16 tygodni to bez problemu osiagniesz forme blisko scenicznej :)
co prawda 18 % fatu moze wydawac sie dosc sporym wyzwnaiem jak bedzie on scnetralizowany glownie w okol boczkow, basa czy bioder, ale jakw sztstko landie ebdziesz mial dograne i dopiete, to nie powinno byc klopotu aby w 10-12 tygodni osiagnac taki poziom tkanki tluszczowej jak planujesz.
Chociaz ja bym celowal w 10% jak zalezy ci na tym aby budowac jak najlepsze jakosicowo miecho w przyszlosci

Jak najbardziej w tym czasie, lub nawet sugerowanym krótszym okresie można osiągnąć zakładany wynik. Wiele jednak zależy od danej osoby, jej podejścia do odżywiania, treningu, czy predyspozycji. Jednemu zajmie to więcej czasu, a innemu mniej. Ty jesteś osobą początkującą. Z tego też względu zdecydowanie bym sugerował nastawić się w tym przypadku na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń, która będzie miała istotne znaczenie, nie tylko pod kątem uzyskanych wyników sylwetkowy, ale przede wszystkim na późniejszego zdrowia.

W takim czasie można zdziaać bardzo bardzo dużo , dopniesz wszystko i jak będziesz się pilnował to mozesz i w 2 miesiacę swój cel zrealizowac jeśli po drodze nic się nie wykluje co pokrzyżuje plany