Wybór celu treningowego

Hej, jestem kompletnie nowy jeśli chodzi o siłownię. Byłem tam dosłownie kilka razy na treningu FBW. Jestem w miarę chudy, ale nie wiem czy dostatecznie. Powinienem iść w masę czy jednak trochę zredukować? Z góry dzięki za pomoc i sorry, jeśli głupie pytanie, ale serio się nie znam, a nie chciałbym od razu popełniać błędów.
Wzrost: 179cm
Waga: 69kg
Wiek: 19 lat

Hej, masy mięsniowej masz bardzo mało a tkanki tłuszczowej jednak troche zalega a przez brak mieśni efekt zatłuszczenia tylko spotęgowany dodatkowo . Tutaj w temacie masz wszystkie najwazniejsze informacje odnośnie redukcji wiec poczytaj i zacznij dzialać https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , wyliczysz sobie zero kaloryczne z tego wzoru a następnie odejmuj 300 kcal , ułóz dietę i wstaw do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Siemka na budowanie masy mięśniowej moim zdaniem masz za dużo tkanki tłuszczowej. Ale co bym zrobił na Twoim miejscu to ustalił sobie swoje zero kaloryczne i od tego zaczął, 3-4 treningi w tygodniu, cardio w sumie na starcie może i bym odpuścił i zostawił jako narzędzie do pogłębiania deficytu. Ale mimo wszystko zacząłbym od zera bo jesteś świeży na siłowni i będzie mogła zajść tutaj jakaś lekka rekompozycja jak dobrze to rozegrasz ;)

przyłóż się do treningu, kalorie w okolicach zera z delikatnym plusem i trenuj, ani na typową redukcją ani na masę się nie nadajesz, po prostu zacznij, odpodiwnie odzywianie i trening pozytywe zmiany już wytworzą

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownia to poprostu ćwicz . Opanuj zdrowe nawyki żywieniowe plus prawidłowa technikę treningowa . Po ok 3 miesiącach regularnych treningów zadecydujesz co dalej .

Ani masa ani redukcja u ciebie, w ogole nie zaprzataj sobie tym glowy, jak Flex napisal ty po prostu zacznij cwiczyc, idz na silke, znajdz sobie jakis fajny plan treningowy, doradz sie kogos jaki plan bedzie najlepszy na poczatek, mozesz sobie sam znalezc jakiegos gotowca, wstawic tu do oceny, to dostaniesz rady czy plan git, czy cos zmienic itp. Albo jakiegos trenera lokalnie sobie znajdz zeby ci plan dal i ocenil technike, pokazal co i jak. Bedziesz trenowal regularnie, ciezko (jak na aktualne mozliwosci of course), coraz ciezej, poprawisz sile co bedzie b.wazne jak nie kluczowe na poczatek, a mlody jestes, poczatkujacy to szybko ci to pojdzie do przodu. Staraj sie jesc sporo - bo raczej nie sadze ze ty z tych co jedza za duzo - ogarnij te zasady odzywiania, nawyki to sam zobaczysz jak sie bedzie sylwetka zmieniac na plus.

A tym ze moze bedziesz popelniac jakies bledy, to tez sie nie marwt za bardzo, napewno bedziesz, hehe, bo kazdy popelnia na poczatku, to normalne, sam z czasem sie zorientujesz co i jak, gdzie te bledy i jak je poprawic :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.11.2022 12:01:50

W obecnej sytuacji, jako osoba początkująca, oraz o sylwetce takiej jak widać na zdjęciach, cel treningowy nie powinien być dla Ciebie specjalnie istotny. Na tę chwilę, najważniejsze będzie to, abyś opanował technikę ćwiczeń siłowych wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wykroki, itp. Na tym sugeruję skupić się, najlepiej z trenerem personalnym. Samemu niestety może być ciężko nauczyć się prawidłowej techniki ruchu, a błędy w tym kierunku mają wpływ nie tylko na wyniki, ale przede wszystkim na zdrowie.

Dobra, to chwilowo się skupię na ćwiczeniu i sensownej diecie. Dziękuję bardzo za pomoc.

Otóż to. Najlepiej jakbyś czytał artykuły na ten temat i dokształcał się. Warto zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i zbilansowaniem diety, oraz przyzwyczaił się do liczenia i trzymania się zaleceń w tym kierunku. Warto będzie wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia.

Tak samo w przypadku treningu siłowego. W dziale trening dla początkujących warto wrzucić go do analizy, oglądać filmiki z prawidłowej techniki ćwiczeń i wrzucić również swoje z wykonywania ćwiczeń złożonych.