Ocenka planu czy jest zdatny do ćwiczeń czy kompletna porazka

Witam na planach nie znam się zbytnio wzorowałem się poradnikami z internetu. 16 lat waga 74 171 cm
Jeżeli coś było by nie tak to poprosił bym o podpowiedź lub jakąś radę co zmienić na co itp z góry dzięki


Poniedziałek

Klata
Ława płaska 4 serie 8 pow
Ława płaska hantle 4 serie 10 Pow
Rozpietki na maszynie 4 serie 10 Pow

Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 8 pow
Ściąganie linek z wyciągu 4 serie 10 Pow
Lub
Łokieć blisko ciała hantelki 4 serie 10

Środa

Plecy
Martwy ciąg 4 serie 8 pow
Wiosłowanie nadchwytem 4 serie 10 Pow
Na maszynie ściąganie linki 3 serie 8 pow

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamana stojąc 4 serie 8 pow
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie siedząc 3 serie 10 Pow
Spider curl 3 s 10 p opcjonalne

Piątek

Barki
Żołnierskie 4 serie 10 pow
Wznosy bokiem w górę 4 serie 10 Pow



Nogi
Przysiadu ze sztangą na karku 4 serie 8 pow
Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 serie 10 Pow



Zmieniony przez - dawidjan w dniu 2022-11-14 18:44:35

Plan treningowy warto sobie tak dostosować żeby odpowiadał naszemu zaawansowaniu i możliwościom bo wiadomo, że każdy z nas ma inny poziom sprawności, wytrenowania jak zaczyna plan treningowy.

Czy na planie, który wrzuciłeś będziesz mieć jakieś efekty? Oczywiście, że tak. Już Ci powiem dlaczego. Ponieważ początkujące osoby zawsze odnotują progres nawet jak plan jest kiepski, a dieta nie przestrzegana. Taka jest po prostu odpowiedź ciała początkującego na trening. Siła idzie szybko, masa z biedną dietą też się zwiększa ale powiedzmy sobie jasno, że to nie jest optymalne rozwiązanie.

Dlatego początkującym osobom poleca się najczęściej plany całościowe gdzie masz kilka podstawowych ćwiczeń siłowych. Uczysz się techniki tych podstawowych ćwiczeń siłowych, powoli w nich progresujesz ciężarowo, a w tym czasie poprawiasz swój sposób odżywiania i szeroko pojętą dietę.

To są podstawy, których musisz się nauczyć, a one będą z Tobą już na zawsze w treningu, a podstawowe plany dadzą Ci taki sam efekt jak kiepsko ułożone treningi dzielone.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 10:46:26

Tego typu plany nie są dobre dla ludzi w twoim wieku z woim stażem , zresztą ogólnie coraz częsciej się czyta na różnych grupach i w publikacjach że klasyczny SPLIT uwielbiany dawniej przez każdego nie jest taki super jak każdy sądził . Ty daj sobie dobry FBW i na nim się skup , przetrenujesz całe ciało doskonale a da ci więcej plusów niż split bo masz mniejszy a częstszy bodziec.Tu w temacie masz fajnie wszystko omówione więc poczytaj i dobierz coś z FBW https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

j/w bo plan taki nijaki, nie ma censu robienia 2 wyciskan w tej samej płaszczyżnie, na małe grupy jak biceps i triceps masz więcej niż ćwiczeń na nogi, łokcie blisko ciała nie wiem co to jest, ściąganie linek wyciągu jest tego pełno w różnych katach, w nogach np dwugłowych uda nie masz, plecy na maszynie ściąganie linki ale np jakim chwytem.