Strict curl, jedziemy po złoto

Wczoraj bicki zarznalem a dziś zmasakrowałem je haha serię leciały na 40kg, 50kg, 60 kg 70 kg 75kg, 80 kg, 85kg, 87,5kg, Na niedawnych Mistrzostwach Świata w mojej kategorii wagowej i wiekowej najlepszy miał 82,5kg był to też 3 wynik w kat Open a ja cyk podbijam o 2,5kg i seryjek pykam haha



?feature=share

Mało więc trzeba dodać



?feature=share

Poniedziałek święto klaty więc delikatnie było, 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx3,120kgx3,140kgx3, 160kgx4,4,4,3, 165kgx2, 150 kg x3 z przytrzymaniem długim, Rozpietki 25kg 5x20, Uginanie przedramion że sztanga nachwytem 5x15, wznosy hantli na bok w oparciu o ławkę 7x20

goldberg1982

Poniedziałek święto klaty więc delikatnie było

Ja na pewien czas wyciskanie na poziomej sobie odpuściłem, za bardzo mnie stresują ostatnie serie progresji, chyba się starzeję lub jakiś przesyt.

Mam to samo hehe ale bardziej mnie barki bolą od tych ciężarów, na stare lata dałem się namówić na zawody w wyciskaniu , także 5 listopada zaliczam ostatnie zawody w wyciskaniu i klatka tylko rekreacyjnie bo powyżej 150 kg barki się mocno odzywają.

Trening środowy bicepsa
Uginanie że sztanga w oparciu o ścianę
30kgx10, 40kgx1,50kgx1,60kgx1,70kgx1,80kgx1,85kgx1
Uginanie że sztanga siedzac
60kgx20, 70kgx20 i 80kg x13


?feature=share

Czwartek trening plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 6 serii po 20 powt na 90 kg
Sciaganie drążka za kark 5x20
Sciaganie drążka do klatki 5x20

Piątek klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kg x10,120kgx3, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx1,170kgx1, 160kgx3, 3x1 na 160kg 150kgx3, 3x3 na 110kg z przerwami po 30 sekund

Piątek drugi trening popołudniowy biceps w oparciu o sciane
30 kg x10, 40kg x33, 40kg x25, 30kg x35, 30kg x30 pompa okropna hehe

Niesamowite te ilości powtórzeń!
Tyle to tylko Ty potrafisz zrobić!