Plan 4 dniowy do oceny

Witam co sądzicie o tym planie? Wszystko jest ok?W jakie dni można dodać cardio i brzuch.

Dzień 1:PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5
Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10
Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5
Wiosłowanie hantlem 3x5
Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8
Młotki 2-3x 6-10
Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10

Dzień 2 :WTOREK
Przysiad ze sztangą 3-4 serie x 3-5 powtórzeń
Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń
Wypychanie nogami na maszynie - 3-5 X10
Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce 4 serie x 6-10 powtórzeń

Dzień 4: CZWARTEK
Wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie x 8-12
Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12
Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Drążek nachwytem 3x10
Unoszenie hantli na boki - 3-4 serie x 8-12
Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10

Dzień 5: PIĄTEK
Przysiad przedni ze sztangą 5x 8-12
Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4x10
Uginanie ud leżąc 3-4x10
Wspięcia na palce siedząc - 3-4x10
Wypychanie palcami stóp na maszynie 3-4x10

Daj info o sobie.

1.WIEK:24
2.WAGA: 90
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 42cm
-Klata:118
-Udo: 65cm
-Talia: 90cm
5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata
6.POZIOM BF% 15-17
7.TENDENCJA DO TYCIA
8.Czy masz dietę? Tak obecnie 3500kcal zdrowej zbilansowanej diety

Jak na 3 lata stażu to trening masz całkiem fajny co ja bym osobiście zmienił to nie wykonywał dni siłowych jeden po drugim. Wówczas podzieliłbym
góra siła
dół hipertrofia
przerwa
góra hipertrofia
dół siła

Osobiście mi się średnio wykonywało dzień po dniu dni siłowe, ale musiałbyś sprawdzić na sobie.
Dodatkowo warto by było coś dołożyć na rdzeń bo nie masz nic w planie poza ćwiczeniami wielostawowymi. Poza tym dopiąć dietę i regenerację i powinno być w porządku.
W nogach brakuje mi ćwiczeń unilateralnych warto je wprowadzić.