Proszę o ocenę planu

Cześć proszę o ocenę i ewentualne wskazówki dotyczące zmian w planie.
O mnie:
Cel to budowa masy mięśniowej, jestem osoba średniozaawansowaną w wieku lat 19, obecny plan to Push/Pull/Legs. Do oceny podsyłam tylko Push i Pull. Każdy trening wykonuje dwa razy w tygodniu.
Czy taka objętość treningowa jest wystarczająca?

To daj jeszcze nogi

Masz treningi pull, push i legs, i każdy wykonujesz 2 razy w tygodniu, czyli ćwiczysz 6 razy w tygodniu? Moim zdaniem to stanowczo za dużo. Licząc że tygodniowa objętość to każdy trening razy 2, to objętość jest w takim wypadku stanowczo za duża. Jak dla mnie lepiej wyjdziesz na 2 zestawach push i pull, gdzie czwórki dasz do push a dwójki do pull, i wtedy trening będziesz robił 4 razy w tygodniu.

Może i faktycznie masz rację, żeby nogi dorzucić do pusha i pulla i treningi 4 razy w tygodniu. A czy cała reszta jest w porządku?

Coś takiego już lepiej?

Teraz jest dużo lepiej, choć na Twoim miejscu uciął bym po 1-2 serie na klatkę i barki, i ja pewno po 2-3 na triceps i biceps. Bo musisz dalej rozpatrywać objętość w skali tygodnia, czyli liczba serii z każdego treningu będzie zdublowana. Ćwiczenia ogólnie są ok, choć chyba jeszcze brakuje mi czegoś z uginania stawu kolanowego, choćby uginanie leżąc na maszynie. Wtedy to i zoraw po 3 serie na trening starczy.

Na klatkę wychodzi 16 serii tygodniowo wiec mieści się w normach

Wiesz te normy to też trzeba brać z przymrużeniem oka. Można zrobić 9 dobrych serii, do upadku, i przetrenować mięsień lepiej niż 20 seriami zrobionymi na pół gwizdka. Ja też zawsze powtarzam że plecy czy czwórki to dużo większe mięśnie niż klatka, i dla nich powinny być zarezerwowane te górne granicę, tak to nazwijmy.

Super, dzięki wielkie za pomoc. Teraz tylko czekać aż plan zacznie przynosić porządane efekty :)

Tak tez dopytam o te serie bo boje się, żeby bodziec do wzrostu nie był za mały, gdybym np. Nie zrobił tak ciężkich treningów jak powinienem lub technika trochę kulała przy niektórych ćwiczeniach

Ale musisz też wziąć pod uwagę, że nadrabianie techniki ćwiczeń, lub intensywności nadmierną objętością, to nie jest dobre rozwiązanie. Przesadna objętością szybko zajedziesz układ nerwowy, i wtedy o żadnym progresie nie będzie mowy. Po prostu szlifuj technikę jeśli jest taka potrzeba, i staraj się ćwiczyć tak, żeby zostawiać 1-2 powtórzenia w zapasie.