Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam
Jakoś tydzien temu wszedłem na redu z bilansem 2500kcal po tygodniu nie widze większych zmian na wadze a co najważniejsze w sylwetce waga to sie nawet zwiększyla.
Wzrost-180cm
Waga-wacha sie 77-78
Zmniejszyc do 2200kcal dziennie czy co mam zrobic.
Cel 70kg aby sie dociąć

Siemanko tutaj za mało informacji mamy o tobie więc wątpię żeby ktoś ci pomógł. ogólnie to dobrze kminisz no chodzi o to żeby być w deficycie kalorycznym jeżeli na 2,5 tysiąca kalorii nie schodzi waga no to znaczy że ten deficyt nie jest odpowiedni dla ciebie, tylko też inna sprawa jak wyglądają makroskładniki u ciebie jak wygląda trening jak wygląda aktywność poza treningowa czy masz już wrzucone jakieś cardio bo ja Jestem ogólnie za tym żeby nie ciąć tych kalorii mocno tylko deficyt generować dodatkową aktywnością dzienną na samym początku pamiętaj że zawsze lepiej więcej jeść i więcej się ruszać

Tak jak Michał pisze,nie wiemy czy robisz cardio/stałą ilości kroków ale na początku jak waga nie idzie to właśnie zwiększyłbym aktywność fizyczna bo jak tak szybko będziemy ucinać kalorie to za kilka tygodni okaże się że jesz 1500kcal i tak naprawdę trzeba będzie kończyć redukcję bo nie będzie sensu dalej tego ciągnąć

Hej, powiedz mi czego ty oczekujesz po tygodniu? pracowałeś na daną sylwetke latami a w tygodnie oczekujesz zmian , bądzmy poważni . Okres adaptacyjny organizmu do zmian trwa średnio 2 tygodnie a kazdy jest inny więc jeden zaskoczy w tydzień a inny w 4 . Wiedz też że waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo waga może nie spadać jakoś szczególnie a może się super ciało zmieniać , kolejna sprawa to taka że czesto gęsto waga nawet może wzrosnąć w pierwszym tygodniu a dopiero potem zaczyna lecieć , ogarnij podstawy i rób swoje bez pośpiechu bo to nie wyścig a zbyt szybkie ucinanie kcal to największy błąd jaki sporo ludzi popełnia

Przede wszystkim, sugeruję zacząć od początku. Tak, jak należy to zrobić.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Wklejnie obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Kontrola efektów kształtowania sylwetki na podstawie pomiarów obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo.

Z tego co piszesz nic nie wynika.

chyba coś źle obliczylem ale sugerowalem sie tym wzorem co wyslales na tej stronie wyszlo mi 1815.44kcal podstawowa przemiana moja.
Jeśli chodzi o cardio to robie sobie 5rund na worku po 3min i poźniej jakas luzna walka z cieniem lubie takie cardio bo sprawia mi przyjemność.

Zależy jakie te rundy na worku bo jak 3min klepania to raczej średnie cardio , próbowałbym bardziej stała intensywność np rowerek czy bieganie a worek sobie zostaw jako dodatkowa aktywność ,kcal bym nie ucinał bo już jest mało ,raczej ustalił cardio np 30min po treningu i co tydzień zwiększał o 5min

A co z tym deficytem? Dobrze obliczylem przy wzroscie 180 76kg

Obliczyłeś podstawą przemianę materii, czyli BMR. Jest to wartość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W sytuacji, gdybyś leżał w łóżku 24 godziny i się nie ruszał.

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Wydaje mi się, że jest dość zrozumiale.

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Następnie wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Z tego co piszesz nic nie wynika.