Deficyt kaloryczny - złe samopoczucie

Witam, mam 21 lat i od kilku miesięcy mam problem z przeprowadzeniem redukcji, ponieważ zawsze, gdy zaczynam jeść poniżej 3tys kcal zaczynam się bardzo źle czuć. Wszysyko jest dobrze, gdy mam nadwyzke - waga idzie w górę, nie mam problemu z regeneracją po treningu. Gdy jednak zjem ok 300-600kcal mniej, na następny dzień po treningu czuje się, jakbym miał być chory. Odczuwam tak jakby stan zapalny w organizmie, jest to takie samo odczucie, gdy zaczyna rozkładać mnie przeziebienie. Psychicznie nic mi się nie chce i „wszystko nie ma sensu”.

Ps. Ucięcie 600kcal faktycznie może być na start dużym skokiem, ale chyba nie jest normalne takie odczucie i to w dodatku bardzo szybko, bo już nawet na kolejny dzień.

Ps2. Objawy te bardzo mocno niweluje ibuprofen


Zmieniony przez - Reijot w dniu 2022-07-05 20:03:44

Zdecydowanie jestem tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Być może w sytuacji osoby z problemami zdrowotnymi, która jest otyła i ma cukrzycę, szczególnie pierwszego typu, mogłoby to wpłynąć na gorsze samopoczucie/osłabienie, ale mimo wszystko również nie powinno. Sugeruje bardziej dokładnie obserwować organizm i zobaczyć z czego to może wynikać. Poza tym, po prostu regularnie badać się co 6-12 miesięcy. Być może coś jest nie tak ze zdrowiem i niekoniecznie bilans kaloryczny ma tutaj znaczenie.

Moja waga to 95
Jeśli chodzi o dietę, nie stosuje jej sztywno, jednak nie powinna ona odbiegać od tych wytycznych, które wymieniłem wyzej

Dieta albo jest albo jej nie ma jak cię ścina tak mocno jak piszesz to to nie jest 600 kalori tylko więcej

Czyli takie objawy są normalne przy zbyt dużym deficycie? Raczej nie słyszałem o czymś takim, a jak już, to przy bardzo długim ciągnięciu deficytu

Może kwestia głowy , efekt taki że wiesz że będziesz jadł mniej i gdzieś się koduje że będzie źle . Albo deficyt dużo większy bo przy + jest ok a na -300 już ścinka ?

Jak u Ciebie ze snem i regeneracja?może tutaj po prostu leży problem,przeładowany plan + mało snu też może wywołać taki efekt,dodatkowo możesz też być słabo nawodniony teraz są upały więc tych płynów musimy spożywać jeszcze więcej,podaż soli w diecie też można zweryfikować,może masz też jej niedobór po prostu.

Mozliwe ze sobie coś wkrecasz i psychika zaczyna działać , jeśli masz jakieś takie dziwne odczucia to nie ucinaj na start 600 kcal co tez nie jest zalecane tylko rozłóż ciecie kcal w czasie i ucinaj stopniowo np 100 kcal co tydzień i daj sobie czas aby organizm się przyzwyczaił , może masz kiepski sposób żywienia i zwyczajnie chodzisz osłabiony , daj przykładowy zrzut diety jak to u ciebie wyglada https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Taki stany jak piszesz to są może i normalne ale w ostatnich etapach redukcji gdzie już orgaznim jest przemęczony ma dość i w każdy możliwy sposób zaczyna się domagać o swoje. Ty piszesz że odrazu po jednym czy kilku dniach zaczynasz się dziwnie czuć a to już jest raczej dziwne i może serio kwestia psychiki

zdecydowanie to co opisujesz nie jest normalne, a szczególnie fakt, że już następnego dnia po ucięciu kcalorii czujesz się zmęczony i bez energii, jak zjesz jednego dnia 3500kcal a drugiego 2900 to nie wykorzystujesz wszystkiego w jeden dzień, tylko krążą te składniki w obiegu, więc skutki obniżenia kcal odczuć powienineś dopiero po kilku dniach, więc może to być kwestia psychiki, sam sobie to wkręcach i tak się nastawiasz, a jak wiadomo głowa ma duży wpływ. Jeżeli to nie głowa to innym podejrzeniem jest ta Twoja "dieta", nie liczysz dokładnie, więc może w praktyce jesz dużo dużo mniej niż Ci się wydaje stąd ten efekt

Siemka, to nie ucinaj w takim razie na start aż tylu kcal. Utnij z 200-300 dodaj aktywności cardio i obserwuj. A może w diecie masz coś co powoduje takie stany zapalne? jak wiesz albo i nie są składniki które działają zapalnie w organizmie a może jakieś uczulenie z Twojej strony na nabił czy gluten czy ogólnie jakiś produkt ;) Bo to bardzo dziwne że wchodząc na deficyt zaraz wszystko czujesz, wiadomo dłuższa redukcja i deficyt jest odczuwalny dla każdego ale nie z dnia na dzień dosłownie tylko w dluższej perspektywie czasu ;)

Zdecydowanie objawy opisane przez Ciebie nie są normalnie i bez wątpienia nie wynikają ze zmniejszonego spożycia kalorii w diecie. Nie ma możliwości, aby jeden dzień jedzenia poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu skutkował aż takim osłabieniem, że musisz brać leki przeciwbólowe. Zdecydowanie wpływ na to musi mieć Twoja psychika lub po prostu zbieg okoliczności. Każdy z nas czasami ma spadki funkcjonowania układu immunologicznego.

Ewentualnie, warto również wykonać podstawowe badania, między innymi morfologię krwi, aby zobaczyć czy tutaj jest wszystko w porządku.