Wybór celu treningowego

Witajcie jestem nowy na forum wiec jesli wybrałem zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Moja sytuacja wygląda tak że do października ubiegłego roku w ogóle nie dbałem o siebie. Jadłem jak chciałem i ile chciałem, raz zdrowo raz nie. Nie ćwiczyłem wcale oraz nie pracowałem fizycznie przez co tych mięsni praktycznie nie mam na sobie wcale. W październiku ubiegłego roku ważyłem 82kg przy wzroscie 174 cm i postanowiłem coś ze sobą zrobić zacząłem ćwiczyć siłowo, później dodałem cardio z czasem i wskoczyłem na redukcję. Schudłem 16kg do teraz. Podczas redukcji robiłem 2x miesięczną przerwe na zerowym, lekko dodatnim bilansie kalorycznym by nie rozwalić sobie gospodarki hormonalnej i podkręcić metabolizm. Aktualnie mam 174cm, 66,5 kg, lecz tego tłuszczu jeszcze jest na moje oko 17-18% ale wyglądam strasznie chudo. Obecnie jestem w granicach zera kalorycznego (2300kcal) i ćwiczę siłowo. Mam do Was pytanie i liczę na odpowiedź co mam dalej zrobić redukować czy wejść na powolną rozsądną mase? Załączam zdjęcia które powiedzą wszystko. Pierwsze z przed redukcji. Dwa ostatnie aktualne.

Niestety nie jestem w stanie stwierdzić czy na obecnych zdjęciach jest jakiś progres w redukcji tkanki tłuszczowej w stosunku do poprzednich. Jakość ich jest bardzo słaba, co uniemożliwia porównanie. Poza tym, sugeruję na przyszłość.

1. Zdjęcia niech wykonuje Tobie ktoś inny w dobrej jakości.
2. Zawsze należy wykonać je w tej samej pozie (przód, tył i bok).
3. Należy zadbać o takie samo światło, odległość, bieliznę.

Obecnie niestety wygląda to bardzo słabo i nieprofesjonalnie. Jak redukcja trwa dłużej niż dwa miesiące, to oczywiście należy z niej wyjść.

Jeszcze redukuj,trochę do zrzucenia zostalo

Zdecydowanie redukcja bo tkanka tłuszczowa nadal jest na zbyt wysokim poziomie , jednak pamiętaj że redukcja nie może trwać zbyt długo bo deficyt to jest stan który nie jest optymalny dla naszego organizmu i jeśli jest za długi lub za głęboki to zwyczajnie zaczyna nam szkodzic. Dlatego jeżeli aktualnie nie jesteś za długo w deficycie oraz masz zapas kalorii to możesz ciągnąć redukcję ale jeżeli redukcja trwa dłużej niż 3 miesiące lub masz głodowe kalorie to powinno się zrobić przerwę na regenerację gdzie wchodzisz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni i odpoczywasz a następnie robisz redukcję od początku.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-06-30 16:02:35

A można włączyć już jakiś spalacz tłuszczu czy za wcześnie jeszcze? Do tej pory z supli to jedynie stosowałem białko jako uzupełnienie diety i witaminy z allnutrition.

Siemka, ja tutaj tez bym dalej stawiał na redukcję bo poziom tkanki tłuszczowej na ciele jest serio jeszcze wysoki i jak w takim stanie wskoczysz na okres masowy, zaczniesz dodawać jedzenia i zmniejszac aktywność fizyczną to jedyne co się zacznie budowac to tkanka tłuszczowa ;)
Zobacz sobie jak wygląda takie 12% tkanki tłuszczowej i do tego dąż ;) czyli przebijające się już mięśnie brzucha ;)

Myślę, że nie ma nad czym się zastanawiać. Poziom tkanki tłuszczowej ciągle jest jeszcze dość wysoki. Efekty oczywiście są bardzo dobre, ale nie jest on na tyle niski, żeby pozwalało to na budowę dobrej jakości mięśni. Cel taki warto realizować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już przynajmniej zarys mięśni brzucha. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest więcej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dziękuję bardzo za wsakzanie celu treningowego. Tak więc redukuję. dieta dopięta jest, treningi również. Mam do Was jeszcze dwa pytania, z góry dziękuję za odpowiedzi.

1. Na ile szacunkowo oceniacie mój poziom bf ?
2. Czy można włączyć już jakiś spalacz tłuszczu czy jeszcze za wcześnie?



Zmieniony przez - Logerson w dniu 2022-07-04 13:58:29

Jeżeli masz już ułożone podstawy, czyli dietę i trening siłowy. To sugeruję Tobie wrzucić je do sprawdzenia. Będąc osobą początkującą, jest duża szansa na to, że jednak gdzieś są w nich błędy. Trening możesz wrzucić tutaj, a dietę w dziale odżywianie i odchudzanie. Sprawdzimy wtedy jak to dokładnie wygląda i poprawimy błędy.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Poziom tkanki tłuszczowej około 20-22 procent.

Spalacz na tę chwilę nie będzie potrzebny. Jest wiele innych, ważniejszych suplementów. Jak już poziom tkanki tłuszczowej będzie nisko, to wtedy można dorzucić termogenik.

Witajcie, wracam po miesiącu i niżej krótka aktualizacja. Diete i trening uzupełnie w wolnej chwili dziś wieczorem.

Wzrost:174cm
Waga: 63,5kg
Dieta:1900kcal
Trening: 3/4 x fbw
Podglądowe zdjęcia:

Moje pytania brzmią:
1. Czy nadal redukować czy można już wychodzić z redukcji i wyjśc na zero a potem na masę?
2. Na ile % oceniacie mój bf ?









Zmieniony przez - Logerson w dniu 2022-09-08 11:26:07