Redukcja - porady

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej jak najbardziej bardzo dobre. Widać to nie tylko po spadkach obwodów ciała, szczególnie obwodu w pasie, ale przede wszystkim po zdjęciach. Widać już powoli uwidaczniający się zarys mięśni skośnych brzucha. W sytuacji, gdy redukcja tras już dłuższy czas, to jak najbardziej warto wejść na co najmniej dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, tak jak to napisałeś. Osobiście, późnej dalej bym redukował, po to, aby budować masę mięśniową z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

@Domen bądź inny expert - Czy zrobię sobie krzywdę jeśli jednak zrobię następująco:

1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym
2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie
3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch

Jak myślicie?

Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym samym zwiększając obciążenie, czy trzeba już go zmienić?

Pozdrowki

Możesz spróbować wejść na to 0 a następnie na + ale mały i obserwuj . Jeśli będzie podlewać tzn że jeszcze trzeba redukować. Musisz zobaczyć jak będzie wyglądać w czasie progres i ocenic kiedy wejść na redu znowu a co do planu ? Póki jest progres i Ci się chce na nim ćwiczyć nie zmieniaj.

Szafexd

@Domen bądź inny expert - Czy zrobię sobie krzywdę jeśli jednak zrobię następująco:

1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym
2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie
3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch

Jak myślicie?

Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym samym zwiększając obciążenie, czy trzeba już go zmienić?

Pozdrowki

Ciężko powiedziec i trzeba obserwowac bo patrząc na zdjęcia z poprzedniej strony to jeszcze nie jest taki niski BF jaki można by chcieć pod budowę masy ale z drugiej strony po dłuższej redukcji organizm będzie podatny na łapanie masy tym bardziej że nie planujesz dużej nadwyżki więc wejdz na zero i po 2 tyg zobaczysz co sie dzieje , jak nie ma żadnej reakcji to wtedy dodaj 200 i na tym się kręć a własnie najwyżej kolejna redukcja pozwoli dopalić bardziej oporny tłuszcz .
Planem tym samym mozesz ćwiczyc miesiacami jesli przynosi progres i sprawia ci frajdę , nie ma żadnej potzreby zmieniania planu zbyt często , głównie skupiaj się na progresji cieżaru a FBW na mase ma bardzo wiele plusów bo częsty bodziec dla partii

Móc możesz tka zrobić. Co jednak z tego wyjdzie, tego niestety nie wiem. Mogę jedynie spojrzeć na to pod kątem doświadczenia i z reguły wiem, że osoby próbujące budować masę mięśniową z takiego poziomu tkanki tłuszczowej wracają do tego co było wcześniej. Następnie znowu redukcja i wpadają w błędne koło, po roku wyglądając tak samo. Oczywiście jest to moja subiektywna opinia. Jestem zdania, iż należy zejść nisko i wtedy jest sens budować dobrej jakości mięśnie. Jedynie wśród osób ze szczególnymi predyspozycjami takie rozwiązanie wychodzi na plus. Ty ich raczej nie masz.

Panowie eksperci - Zrobiłem w końcu swój kąt w piwnicy. Dokupiłem stojaki na sztangę oraz gryf długi. Obciążenie dopiero w przyszłym miesiącu.

Co mam zmienić w planie treningowym aby dopasować się do możliwości wyciskania sztangi na ławeczce i ogólnie wykorzystania tego, że posiadam stojaki oraz regulowaną ławeczkę? Czy ktoś pomoże?