Redukcja - porady

Jak zrobić redukcję żeby zejść z tkanka tłuszczowa do 8%?

Siemka
Nie wiem z jakiego poziomu zaczynasz ale przeważnie 8% jeżeli teraz masz z 20-25% to będzie długa droga.
Ogólnie koła na nowo nie wymyślisz więc tutaj deficyt kaloryczny na pierwszym miejscu, deficyt wiadomo pogłębiasz albo aktywnością spontaniczna/cardio mogą być interwały czy jakieś rabaty, trening siłowy podstawa żeby się zrobić z siebie wieszaka no i czas z odpowiednim podejściem do tematu ;)

Oczekujesz odpowiedzi a nie napisałes nic o sobie. ankieta i zdjecie sylwetki

Przede wszystkim, aby uzyskać poradę, a z naszej strony cokolwiek doradzić, należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, czego nie zrobiłeś. Nie wiemy nic na Twój temat. Co innego będzie w przypadku osoby redukującej z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, np. 12 procent na bardzo niski, czyli 8 procent, a co innego dla osoby początkującej. Dla tej pierwszej to około 10 tygodni treningu i diety, a dla drugiej może to być nigdy nieosiągalne.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie ma gotowego przepisu na zejście na BF poniżej 10%. Kolejna sprawa nic o Tobie nie wiemy to jak Ci coś doradzić??

W wielkim skrócie to obniżass kalorię i dokladasz wysiłku żeby pogłębić deficyt kaloryczny. Jeśli nigdy nie robiłeś redukcji a pewnie nie skoro zadajesz takie pytania to raczej sam nie osiągniesz takiego celu

cierpliwość, konsekwencja, jasno określony cel w głowie i lecisz sobie spokojnie, trzeba też nastawić się na to ,że jak jest to Twoja pierwsza redukcja to może być ciężko, możesz też nie zejść do tak niskiego poziomu tkaanki tłuszczowej jak byś oczekiwał, ale pocieszę Cię z każdą redukcją jest trochę łatwiej

Jak już zostało zasugerowane w wypowiedziach kolegów powyżej, kształtowanie sylwetki, szczególnie do skrajnych wartości, czyli np. 8 procent tkanki tłuszczowej, to proces na lata ciężkiej pracy na siłowni i trzymania się zaleceń żywieniowych. Trzeba czasu i cierpliwości. Nie zrobisz tego w ciągu dwóch miesięcy. Chyba, że już teraz masz dobrą formę. Wtedy to co innego. Dla większości osób trenujących na siłowni rekreacyjnie jest to poziom nieosiągalny. Nie wiem czy w ogóle zdajesz sobie sprawę z tego jak wygląda w takiej sytuacji sylwetka?