Kreatyna w trakcie redukcji

Witam
Czy warto stosować kreatynę podczas robienia redukcji tak samo jak stosowałem podczas budowania masy mięśniowej tzn 5g przed treningiem i 5g po a w dni nietreningowe
5g rano?

Osobiście używałem kreatynę do końca redukcji, chociażby tej tutaj z tego tematu https://www.sfd.pl/post-p18593677.html
Efekty jak widać na załączonym podsumowaniu były całkiem przyjemne, na brzuchu widoczne żyły, ilość tkanki tłuszczowej zapewne poniżej 10%, a mimo to do ostatniego dnia (jak i później dalej) brałem 5-7 g monohydratu dziennie.

Dawniej większość osób by się za głowę złapała, że jak to kreatyna i redukcja, przecież 'zalewa', przecież nie wolno, itd.
Na szczęście wszystko się rozwija, świadomość ludzka o danej substancji i odżywianiu - rośnie, mamy setki / tysiące badań naukowych o kreatynie i sporo zmieniło się na plus.



Obecnie stosuje się raczej mniejsze dawki niż 10g, a dłuższy okres czasu, Skoro brałeś te 10g na dzien, to wrzuć na redukcji stałą dawkę około 5g codziennie i bierz przez cały okres redukcji. W dni treningowe np. przed czy po treningu, w dni wolne od rana. Osobiście wolę jeszcze inaczej dawkować - biorę tylko w dni treningowe (o ile jest ich min 4x w tygodniu) po około 7-8g na porcję,a nie stosuję w dni wolne.

Plusy stosowania kreatyny na redukcji - po prostu przeczytaj ten artykuł i będziesz wiedział (prawie) wszystko

Siemka, jak najbardziej warto. Nie widze sensu żeby ja odstawiać bo niby z jakiego powodu?

Witaj, jak najbardziej kreatyna sprawdzi się tak na redukcji jak i podczas okresu masowego.

Tak.
Kreatyna ma silne właściwości antykataboliczne -chroni mięśnie podczas redukcji.
Bedzie również dobrym sposobem na to, aby utrzymac siłe mięśniową. Praktycznie same plusy :)
nie bedzie cie zalewac "woda" jezlei dieta bedzie dograna. Jak bedzie sporo sodu i cukru w diecie, to faktycznie efekt lekkiej retencji moze sie pojawic, jednak w przypadku redukcji dieta zazwyczaj jest na tyle wyczyszczona z przetwoprzonej zywnosci, ze nie ma takiego problemu :)
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_na_redukcji__efekty_i_dawkowanie-a4428.html

Czyli owoce np banany. Przetwory mleczne np. jogurty naturalne i węgle np ryż, płatki owsiane a i kapusta kiszona będą w porządku w połączeniu z kreatuyną?

Kretyna i produkty które wymieniłeś nie kolidują ze sobą, bo po prosu nie wchodzą ze sobą w większą reakcje w organizmie. Co najwyżej, jeżeli chodzi ci o połączenie w jednym posiłku, to przedtreningowo jogurt, banan i kreatyna, wyłączając kiszoną kapuste jest spoko połączeniem.

Znaczy tutaj bardziej mi chodziło o retencję wody czy te produkty nie wpłyną negatywnie z kreatyna i nie spowodują większej retencji np czy jogurty mleko kapusta i wyżej wymienione nie zwiększą potencjalnej retencji wody


Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-26 11:29:39

kreatyna to bardzo uniwersalny suplement, który ma szerokie spektrum działania i sprawdza się zarówno podczas okresu budowania masy mięśniowej jak i podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak najbardziej warto ją włączyć do swojej suplementacji - stosując kreatynę w trakcie redukcji możemy odczuć jej pozytywne działanie poprzez mniejsze zmęczenie mięśni na treningu, dzięki czemu mimo deficytu te treningi nie będą "jak za karę", a kolejna sprawa to pomoże zachować masę i siłę mięśni działając jako antykatabolik

A jeśli chodzi o napary z pokrzywa i herbatę zieloną to można pić je podczas kreatyny bo np pokrzywa jest moczopędna nie wiem jak z herbatą zieloną?

możesz śmiało pić, oczywiście nie pchaj sobie do głowyu magicznych właściwości i nie pij kosmicznych ilości, wszystko w granicach rozsądku

Na redukcji bym dał w stałej suplementacji 5g dziennie