1.
Śniadanie: jogurt naturalny 150g, płatki owsiane 100g, cynamon, banan 120g,
Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 340g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 15, wybrana niskokaloryczna surówka 100g,
Podwieczorek: skyr pitny waniliowy z biedronki 250g,
Kolacja- bułka fitness lidl x2, serek almette 30g.
SUMA: 2200 kcal, 139g białka, 51,6g tłuszczu, 302 węglowodanów
2.
Śniadanie: jogurt naturalny 150g, płatki owsiane 100g, cynamon, banan 120g,
Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z indyka 340g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 15, wybrana niskokaloryczna surówka 100g,
Podwieczorek: skyr pitny waniliowy z biedronki 200g, bułka fitness lidl
Kolacja- twaróg półtłusty pilos 100g, makaron 100g, masło 10g
SUMA: 2200 kcal, 140,3g białka, 51,4g tłuszczu, 302 węglowodanów
3.
Śniadanie: jajko x3, masło 10g, szynka wieprzowa gotowana 45g, bułka fitness lidl 2x,
Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 300g, kasza jęczmienna 90g, oliwa z oliwek 15g, mizeria 100g,
Kolacja- płatki owsiane 100g, jogurt naturalny 150g, banan 120g.
SUMA: 2165 kcal, 140g białka, 65,8g tłuszczu, 260,9 węglowodanów