Suplementy - wybór

Hej, przychodzę z prośbą o wypowiedzenie się osób doświadczonych na temat tego skromnego zestawiku. Ćwiczę już dosyć sporo, i chciał bym wspomóc nieco swój organizm. Aktualnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i powoli zwiększam swoją wagę, czasami dodaje dodatkowo raz w tygodniu interwały w dniu nie treningowym. Czy warto by było stosować codziennie: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Spirulina-opis39137.html , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_K2-100-opis35838.html 
Kreatyny nie chcę brać, z powodu problemów z nerkami i nie chce ich nią dodatkowo obciążać, a białko dostarczam 1,7-2g na kg masy już z samego pożywienia. I pytanie czy warto brać te witaminy i aminokwas, polepszą nieco moje funkcjonowanie jak i treningi, czy będzie to zbędne obciążanie braniem tabletek.

Cześć,
Na wstępie bardzo dobrze, że najpierw pytasz co zakupić, a nie jak większość - wrzuca tutaj już zakupione zestawy supli, często które są zupełnie bez ładu i składu lub fatalnie dobrane pod dany cel treningowy i konkretną osobę.

Z wymienionych przez Ciebie produktów, na pewno warto stosować: cytrulinę, omegę-3 to takie elementarne składniki suplementacji większość osób.
Oczywiście jeżeli potrzebujesz doddatkowo dorzucić jakąś witaminę (jak tutaj K2) lub minerał, czy też jakiś kompleks witaminowo-mineralny, to już indywidualnie dobierasz pod siebie.



To samo dotyczy się suplementacji różnorakimi ziółkami, adaptogenami, roślinkami itd.
Tutaj pole do popisu jest co raz większe, z każdym rokiem oferta tego typu preparatów mocno się poszerza, co raz więcej ludzi stosuje takie składniki i są one mocno przydatne w wielu etapach treningowych i nie tylko, przydają się ludziom, którzy żyją w ciągłym biegu, stresie, mają dużo obowiązków na głowie np. w pracy, na uczelni, czy po prostu na co dzień, a wiadomo że w dzisiejszych czasach - jest takich osób co raz więcej.

Polecam ten świetny art w celu przybliżenia sobie informacji o najpopularniejszych suplementach z kategegorii szeroko pojętych adaptogenów roślinnych:

Witaj.
Jak najbardziej trzy spośród czterech suplementów to są dodatki typowo prozdrowotne które Jak najbardziej można zastosować na różnych etapach twojej diety także tutaj na spokojnie Możesz wykorzystywać sobie dodatki tego typu bez obawy że będą one tobie w jakikolwiek sposób szkodzić. Jeżeli chodzi o cytrulinę to jak najbardziej Jeżeli chcesz ją stosować w celu typowo wytrzymałościowym zwiększający możliwości organizmu pod kątem wydolności tkanki mięśniowej to warto tutaj rozważyć również suplementację codzienną w ilości około 5 do 6 g dziennie

Okej dzięki, a pytanie bo piszesz o stosowaniu na różnych etapach diety. Najlepiej by było brać to wszystko co wyżej wymienione w innych momentach od siebie, czy można spokojnie codziennie wszystkie na raz brać (nie koniecznie wszystko o jednej i tej samej godzinie) ale w ciągu całego dnia.

wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy warto jak najbardziej włączyć do swojej suplementacji, cytrulinę możesz dawać przed treningiem, gdyż jej główne działanie to wsparcie okołotreningowe w postaci tzw. pompy mięśniowej poprawiającej "komfort" i chęci na treningu, dodatkowo pomaga w poprawie wydolności przy stałej suplementacji, co do pozostałych to Tomq pewnie miał na myśli, że to wsparcie prozdrowotne a nie okołotreningowe i warto je włączyć na każdym etapie pracy nad sylwetką, k2 warto brać z witaminą d3, sppirulinę najlepiej podzielić na porcje i dorzucać przed posiłkiem, a omega również dołączone do posiłku

Dobra wszystko jasne dzięki, jeszcze tylko tak dopytam. Cytruline ile, tak z godzinke przed treningiem? Spiruline podzielić to znaczy? Ponieważ jest to tabletka, to chodzi żeby tabletke pokroić np na dwie połówki, i jedną część przed posiłkiem, i potem drugą przed jeszcze innym posiłkiem? I omege po prostu w trkacie posiłku? Zgadza się?



Zmieniony przez - incogut0 w dniu 5/16/2022 2:28:07 PM

Zmieniony przez - incogut0 w dniu 5/16/2022 2:28:31 PM

cytrulinę zacznij sobie od 3-4g i zwiększaj o 1g żeby sprawdzić metodą prób i błędów na sobie jaka dawka będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia, bo jeden odczuje już 3 czy 4g, a drugi będzie musiał 8 czy 10g brać, pół godizny przed treningiem jak weźmiesz to będzie ok, ja biorę w domu przed wyjściem na siłownię, więc dojazd 5 minut plus szatnia i rozgrzewka i akurat się rozbuja co do spiruliny to w zależności od celu w jakim ją bierzesz to dawki są od 2 nawet do 10g na dobę, ale te 2g to takie minimum, więc jeżeli masz w kapsułce/tabletce 500mg to masz 4 dziennie

Super, dzięki :). Co do tej spiruliny to kurde sporo tych tabletek wychodzi skoro tak, z samej spiruliny 4 tablety, do tego k2 jeszcze omega 3 to juz wychodzi lekko 6 tabletek dziennie. Może dla kogoś sie to wydawać oczywiste, ale ja się nie znam, i nie będzie to zbyt duża ilość łykania tabletek? patrząc ze strony dodatkowego obciążenia wątroby, nerek itp?

a jakbys podobny suplement przyjął w postaci proszku, czy tranu, to juz nie bedzie obciazac wątroby?
tak na logike. Jezeli kupiles suplementy diety o dzialaniu prozdrowotnym, ktore naleza do grupy tzw. super foods, wspomagaja organizm na roznych plaszczyznach jego funkcjonowania, rowniez wspomagaja watrobe, to nie masz co sie przejmowac tym, czy jets to forma tablettki, kapsulki, czy też proszku lub płynu.. Omega 3 znajduje sie w zelatynie, a spierulina najprawdopodobniej jest po prostu sprasowana w formie twardej tabletki.

Nie no jasne wiadomo, nie chodzi o to że coś innego niż tabletki to by już nie obciążało. Chodziło mi po prostu o samą ilość ich w ciągu doby. Ale już dobra, wszystko jasne. Dzięki :)

naa początku moze to Ci się wydawać dziwne i nienormalne, ale jak już trochę poczytasz, będziesz wiedział jak asubstancja za co odpowieada, na co wpływa, jakie ma właściwości i jakie ilości nalezy przyjmować, żeby wywołać odpowiedni efekt prozdrowotny cyz inny dla organizmu i porównasz to z tym ile tych substancji zawierają kapasułki i tabletki w opakowaniu to przestanie Cię to dziwić. Przestaniesz patrzeć na te kapsułki ilościowo tak jak wyglądają, a zaczniesz widzieć to co mają w środku i to już przestanie być dla Ciebie czymś "nienormalnym" - tylko po prostu musisz zgłębić wiedzę na temat substancji któe przyjmujesz

Dokladnie :)
ogolnie przyjelo sie, ze tabvletka to samo zlo - opinia ta zostala wypracowana na podstawie glownie antybiotykow, srodkow przeciwbolowych itd,
Natomiast jezeli chodiz o witaminy, zwiazki aktywne biologicznie o dzialaniu prozdrowotnym, mineraly, adaptogeny itd to nie maja one wplywu obciazajacego na narzady wewnetrzne :) oczywiscie jak przesadzimy z iloscia danego srodka to moze miec wplyw negatywny, jednak gdy stosujemy cos, co ma podkrcic nasze zdrowie, to nie bedzie jednoczesnie mu szkodziło :) jedynie leki maja takie wlasciwosci, ze zazwyczaj lista dzialan niepozadanych jest dluzsza niz lista na co pomagaja