Podciąganie na drążku

Cześć
Chciałbym zacząć się podciągać ale nie wiem czy jest to dobry pomysł przy niedowadze +/- 10 kg, obecnie mam 186 cm przy 59 kg 26 lat. Lepiej najpierw dobić te 10 kg do wagi prawidłowej czy już zacząć trening a dieta w międzyczasie ?

Nie widzę tutaj żadnej sprzeczności w jednym i drugim działaniu jednocześnie. Przecież to, że masz teraz niedowagę nie znaczy, że masz nie wykonywać czy uczyć się podciągania na drążku. Z racji, że podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie zarówno poprawia naszą sprawność fizyczną jak i jest doskonały jako narzędzie do budowy masy mięśniowej grzbietu.

Dlatego podciągaj się śmiało ewentualnie jeśli nie podciągasz się jeszcze to zacznij od negatywów czy innych metod wprowadzających do podciągania, ale jak już zostało wspomniane drążek to doskonałe ćwiczenie i warto je wykonywać.

Przy czym żeby faktycznie budować masę mięśniową i trochę podbić Ci tą wagę należy ułożyć trening obejmujący całe ciało tak abyś rozwijał się równomiernie i kompleksowo. Samym podciąganiem na drążku masy zbytnio nie podniesiesz.
Drugim elementem jest oczywiście przemyślana i dopasowana do Ciebie dieta. Bez diety choćbyś siódme poty wylewał na siłowni dodatkowej masy nie zbudujesz więc liczy się kompleksowe podejście do tematu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 11:10:56

Siemanko, a dlaczego byś nie mógł zacząć już teraz? bo masz niedowagę? Ja tutaj żadnych przeciwskazań nie widzę, zaczniesz się podciągać, dobrze jeść to i coś mięśnia przyjdzie, siły nabierzesz, waga też podskoczy i będzie Ci dużo łatwiej niż jakbys miał najpierw przytyć te 10kg samego tłuszczu nie robiąc nic ;)
Więc nie czekaj tylko działaj ;)

Ok dzięki za radę :)

Zdecydowanie popieram słowa Michała. Tak z podciąganiem jak i z dietą nie ma na co czekać. Im szybciej zaczniesz tym szybciej osiągniesz dobry poziom czy to w podciąganiu czy to wyglądzie sylwetki. Zresztą im z większego poziomu wagowego zaczniesz się podciągać tym ciężej będzie zacząć, bo po prostu będzie więcej do dźwigania. A podciąganie pomoże w nabraniu wagi, ponieważ mięśnie pracujące przy podciąganiu (plecy, ramiona) zaczną pracować i się rozwijać. Również ich masa powinna się zwiększyć. Jeśli możesz to proponuję w ogóle zacząć trenować całe ciało, a nie tylko podciąganie

bez treningu to dobijesz ale do 10 kg tkanki tłuszczowej, aby mięśnia rosły nalezy dać im bodziec do wzrostu w postaci treningu siłowego.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-05-01 17:11:30

Nie czekaj na nic tylko proboj bo to jedno z lepszych ćwiczeń które też ma też wiele właściwości prozdrowotnych , bardzo ciężkie ćwiczenie ale jeśli nie dasz rady podciągnąć się z masa własnego ciała to zacznij sobie od najprostszych wersji przygotowawczych i powolna progresja.

Zacznij od samego zwisu potem możesz wprowadzić podciąganie negatywne a potem z pomącą gum powerband o różnej grubości . Warto oczywiście ćwiczyć całe ciało bo na podciąganie wpływa siła całego ciała więc warto wzmacniać ramiona ,naramienne ,mięśnie głębokie itd

Ćwicz całe ciało a nie tylko jedno ćwiczenie. Poza tym, ćwiczenia fizyczne to zarąbisty bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Ćwicząc będzie Ci lżej nabierać wagi.

Trening plus dieta. Wtedy osiągniesz cel najszybciej i najzdrowiej jak sie tylko da.