Kreatyna dla początkujących

Witam, czy powyższe kreatyny są dobre dla początkujących oraz jak je najlepiej stosować, oraz czy je stosować tylko w dni treningu czy w dni wolne od treningu również.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html#opinie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate_XtraCaps-opis40153.html 

obie kreatyny które wybrałeś są bardoz dobrymi produktami, jednak należy sobie uświadomić, że kreatyna jako substancja ma takie samo działanie bez względu na formę w jakiej jest przyjmowana, dlatego nie ma potrzeby kupować tych droższych form jeżeli nie masz przeciwwskazań do stosowania zwykłego monohydratu, który jest o wiele tańszy, tym bardziej, że będzie to twoja pierwsza styczność z tym propduktem więc, na początek zdecydowanie wystarczy monohydrat kreatyny, a w przyszłości jak będziesz wiedział jak działa na Ciebei kreatyna możesz spróbować się pobawić z innymi formami

Hej, obie kreatyny będą ok. Kreatyna to kreatyna, końcowy produkt i tak będzie taki sam bez względu na formę podawanej kreatyny a prawda jest taka że monohydrat jest najstarszą formą, najbardziej przebadaną no i działającą (tak samo jak i reszta form żeby nie było że uważam że nie działają czy coś) więc tutaj nie opłaca się przepłacać za jakieś "wynalazki" a kupic stare poczciwe mono. Dawać 0,07g na kg masy ciała i będzie ok. Suplementacja codzienna.

Witaj. Przede wszystkim nie istnieje takie pojęcie jak kreatyna dla początkujących, ponieważ każda forma kreatywny ma podobny mechanizm działania do klasycznego mono, różnią się one dodatkiem co zmienia formę kreatyny.
Praktycznie każda kreatyna Nada się na pierwszy cykl czy to będzie jabłczan czy to chlorowodorek czy też klasyczne Mono które na chwilę obecną jeszcze jest w miarę dobrej cenie. Natomiast jeżeli chodzi o dawkowanie Ja jestem za tym aby kreatynę przyjmować codziennie ale w niewielkiej ilości około 3 do 5 g na dobę w zupełności wystarczy

Najlepiej daj ankietę zobaczymy jaką masz intensywność treningowoą, chcesz zrobić cykl czy np brać w stałej suplementacji dłuższy czas ?

A muszę np 6gram rozpuszczać typowo w wodzie i pić , czy mogę np wziąść 6 gram proszku do buzi i popić 300ml wody? Bo wolałbym chyba tą drugą opcję aczkolwiek nie wiem czy tak można


Zmieniony przez - Kamil1TI w dniu 2022-03-01 18:41:40

wsyp do buzi i mozesz 100 ml nawet wypić, nie musi być 300 jak na opakowaniu widnieje.

A kreatynę brać przed czy po treningu?

Nie ma czegoś takiego jak kreatyna dla osób początkujących i zaawansowanych. Każda kreatyna będzie działała w ten sam sposób i nie dzieli się jej w stosunku do doświadczenia, dyscypliny sportu, czy celu treningowego. Osobiście kupuję najtańszą formę, czyli monohydrat kreatyny, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Stosować można ją po prostu 5 gramów dziennie w dowolnej chwili. Nie ma to znaczenia, kiedy, ponieważ nie działa ona doraźnie.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

Kamil1TI

A kreatynę brać przed czy po treningu?

to jak będziesz ją stosować nie ma większego znaczenia pod warunkiem, że dawka będize odpowiednia. Kreatyna to suplement działający długofalowo, a nie doraźnie, czyli że skutki jego obecności zaczynamy zauważać/odczuwać dopiero jak mieśnie wysycą się nią. Można stosować w stałej suplementacji, bądź w cyklu, jednak jeżeli jest to Twoje pierwsze spotkanie z tą substancją to najlepiej jak zastosujesz w cyklu, czyli w dzień treningowy 2 porcje w ciągu dnia (np. jedna rano i jedna po treningu, ale to tylko przykład) w dawce 0,05g na kg masy ciała lub po prostu 2x5g dla nie komplikowania suplementacji, a w dzień treningowy jedna porcja 5g

Przede wszystkim do kreatyny musisz podejść tutaj jak do suplementu który należy przyjąć raz dziennie i tyle. Tutaj potrzeba kilka tygodni regularnej suplementacji, aby zacząć jakiekolwiek korzyści czerpać z stosowania tego suplementu. Dlatego przyjedź zastosujesz kreatynę rano, 3 zastosujesz przed treningiem czy zastosujesz po treningu tutaj nie będzie miało to większego znaczenia. Ważne jest abyś pamiętał o tym żeby po prostu ją codziennie spożywać a wszystko będzie bardzo dobrze. Cykl śmiało rób tak długo jak będziesz widział efekty