Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam, Mój wzrost 180 waga 101kg lat 17 postanowiłem coś zrobić ze swoją oponką zapisując się na siłownie i wprowadzić dietę ale średnio jestem w stanie ją utrzymać byłem 1 miesiąc na diecie 2100 kcal bez przetworzonej żywności cukrów i wszystko co jest uważane za nie zdrowe efekty były ale z wagi nic nie zeszło jednak zauważyłem że zeszło trochę tkanki kondycja urosła i siła a więc mam parę pytań
1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami
2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też schudnąć
3.jakie ćwiczenia wykonywać żeby efektywnie schudnąć
4. czy warto zastosować jakieś suplementy obecnie biorę kreatynę
z góry dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - G0lona w dniu 2022-02-08 23:43:09

Hej, nie wiem kto ci rozpisywał dietę i liczył kalorie ale trochę to słabo że ty majac BMR 2055 masz kalorie na redukcji dochodzące do 2100. Nie napisałeś nic o swojej aktywnosći ale zakładając że np cwiczysz 3 razy na siłowni to twoje zero kaloryczne może dochodzić do 3000kalorii więc jeśli tyle by wyszło to redukcje powinieneś zaczynać od 2700/2800 i obserować bo zaczecie redu od okolicy 2100 to troche mało rozsądne .Co do pytań to
1.Tak bo za odchudzanie decyduje deficyt kaloryczny jednak nie idź tą drogą że można jeść byle co byle trzymac bilans bo źródła makroskładników odgrywają inne bardzo wazne role ( zdrowie , lepsze , szybsze efekty itp) więc postaw też na jakość a nie tylko ilość

2.Na poczatku tak ale nie na takich głodowych kaloriach

3.Nie ma ćwiczeń na chudnięcie bo za to odpowiada bilans kcal jednak postaw na trening siłowy

4.Warto na poczatku skupić się tylko na diecie , aktywności i regeneracji a suple nie sa ci potrzebne

No niestety na starcie lipa bo 2100 to stanowczo za mało jak na taką wagę, często kobiety zaczynają z wyższego pułapu kalorii, trzeba tutaj przeliczyć wszystko na nowo, bo za kilka tygodni nie będzie z czego ścinać kalorie jak zapisz zastój w redukcji. Resztę super wyjaśnił powyżej monkey. Tutaj potrzeba cierpliwość i dobrego planu na starcie

Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić, a nie byle jak na oko.

1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Nie wiemy w zasadzie nic na Twój temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Trening siłowy należy ułożyć w dziale trening dla początkujących. Dobrym rozwiązaniem będzie FBW:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

3. Znając aktywność fizyczną oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami
można schudnąć jak najbardziej, ale ważne jest też zdrowie, a nie tylko sylwetka, a do tego już należy się pochylić nad jakością przyjmowanych pokarmów, nad odpowiednią podażą mikroelementów
2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też schudnąć
jeżeli nigdy nie trenowałeś to na początku zauważysz taki efekt, ale bedzie to tylko "do czasu", później już tylko będzie walka, żeby ta siła nie spadła
3.jakie ćwiczenia wykonywać żeby efektywnie schudnąć
trening całego ciała
4. czy warto zastosować jakieś suplementy obecnie biorę kreatynę
na początku swojej przygody wystarczy dobrze ułożona dieta, jak już bierzesz kreatynę to ją bierz, możesz ewentualnie prozdrowotnie dorzucić witaminę d3 i k2, omega3, magnez

Nawiązując do suplementacji, to z podstaw jej bez wątpienia warto zainteresować się kwasami tłuszczowymi omega 3 i witaminą D3. Trudno jest dostarczyć je z diety, a pełnią istotną rolę w naszym organizmie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witamina_d3__zapotrzebowanie,_skutki_uboczne_i_działanie-a2984.html

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3-3153