Znacie jakies fajne cwiczenia? stacje?

Witam
Chodze na silownie i trenuje boks 4x w tygodniu 2 razy w klubie 2 razy u siebie.
Moje pytanie brzmi jakie cwiczenia wykonywac? moze jakis plan dla bokserow? lub jakies stacje
Sprzet: guma oporowa,hantle,sztanga,worek,pileczka refleksyjna.
Glownie zalezy mi na sile i szybkosci.

A zastanawiałeś się nad tym jakie ćwiczenia wykonujecie na treningach bokserskich? Czy używacie do ćwiczeń wymienionych przez ciebie akcesoriów? A co do siły i szybkości, to mój trener zawsze powtarzał, żeby ćwiczyć technikę. A siła i szybkość sama przyjdzie. I powiem ci, że miał rację.

Z gumami oporowymi masz ćwiczenia na YT cała masa jest tego możesz ćwiczyć ile chcesz polecam

A ja bym chociaż 1 dzień w tygodniu poświęcił na trening siłowy skierowany na prewencję urazów.

Opcji z tym sprzętem jest bardzo dużo. Ale jak mam coś doradzić to dobrze byłoby wiedzieć jak twój trening w domu wygląda teraz. Ile rund robisz w domu na workach. Jakie robisz ćwiczenia z hantlami i gumą. Mówisz że twoim celem jest siła i szybkosc. Ile ważą twoje hantle? Trening na worku na szybkość będzie interwałem o stosunku pracy do odpoczynku 1:6 czyli np 10sekund szybkiego boksowania lub biegu bokserskiego i 1min przerwy. Odradzam robienie tego z hantlami jest to fatalny bład.