Stacje...

Moze ktos ma pomysy jak roplanowac stacje tzn.ile rund,jak dlugie rundy,jak dlugie przerwy...cwiczenia tez mile widziane.
Z gory dzeki

bardziej w kwestii dynamiki:

- pajacyki
- talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach)
- scyzoryki
- krótkie pompki
- grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke)
- bieg bokserski z hantelkami 1/2kg
- podskoki z kolanami do klatki
- skakanka
- talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion i skręcasz tułów(jak przy sierpach)
- przeskoki ze sztangą(minimalne obciążenie lub bez)

każda stacja x 30sek, całość wedle uznania

Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-10 19:48:30

chodzi o MT lub MMA

Powiedz najpierw jakim sprzetem dysponujesz.
Worek bokserski, gruszka, gruszka refleksówka, skakanka itp

w sumie to mam wszystko worki do boksu i kickow,gruszki,maty,skakanke itd...

Do MT przykladowa stacja moze byc:

x min. na worku
x min. scyzoryków
x min. biegu bokserskiego
x min. skakanki
x minut tarczowania (jezeli masz partnera)
...w stacji mozesz wprowadzac kazde cwiczenie jakie chcesz wiec wybor masz duzy

Ogolnie to czas ustalaj pod swoje mozliwosci.
Jezeli masz duze zapasy kondycyjne to skracaj przerwy aby stacji było jak najwiecej.


Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-05 20:07:23

"scyzorykow" -tzn?

cwiczenia na brzuch
kladziesz sie na plecy, rece wyciagniete wzdluz ciała w strone nog.
W jednym momencie unosisz tułów i wyprosowane badz lekko zgiene nogi

Wyglada to tak jak na tym zdjeciu tylko moim zdaniem lepiej rece miec wyprostowane wzdluz ciala

Ja na MMA miałem stacje ćwiczeniowe/ rozgrzewkowe jak i stacje sparingi zadaniowe.
Pooglądaj jak trenuje np, Ross.
Duża cześć jego ćwiczeń nadaje się na stacje.

No to powiedzmy

a) hantle (ciosy sierpowe, haki, proste)
d) skakanka x 2
e) piłeczka
d) gruszka/worek (ciosy później również kopnięcia)
e) walka z cieniem
f) tarczowanie na zmianę w parze (powiedzmy lowkicki, kopnięcia proste, kolana)

dziekowac

stacje już Ci koledzy rozpisali, ja tylko dodam, że jeśli chodzi o czas, to najlepiej robić rundy "normalne", tzn 2 min + 1 min przerwy