Z gory dzeki
...
Napisał(a)
Moze ktos ma pomysy jak roplanowac stacje tzn.ile rund,jak dlugie rundy,jak dlugie przerwy...cwiczenia tez mile widziane.
Z gory dzeki
Z gory dzeki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
bardziej w kwestii dynamiki:
- pajacyki
- talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach)
- scyzoryki
- krótkie pompki
- grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke)
- bieg bokserski z hantelkami 1/2kg
- podskoki z kolanami do klatki
- skakanka
- talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion i skręcasz tułów(jak przy sierpach)
- przeskoki ze sztangą(minimalne obciążenie lub bez)
każda stacja x 30sek, całość wedle uznania
Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-10 19:48:30
- pajacyki
- talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach)
- scyzoryki
- krótkie pompki
- grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke)
- bieg bokserski z hantelkami 1/2kg
- podskoki z kolanami do klatki
- skakanka
- talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion i skręcasz tułów(jak przy sierpach)
- przeskoki ze sztangą(minimalne obciążenie lub bez)
każda stacja x 30sek, całość wedle uznania
Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-10 19:48:30
Hart ducha i siła woli
...
Napisał(a)
Powiedz najpierw jakim sprzetem dysponujesz.
Worek bokserski, gruszka, gruszka refleksówka, skakanka itp
Worek bokserski, gruszka, gruszka refleksówka, skakanka itp
Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!
...
Napisał(a)
w sumie to mam wszystko worki do boksu i kickow,gruszki,maty,skakanke itd...
...
Napisał(a)
Do MT przykladowa stacja moze byc:
x min. na worku
x min. scyzoryków
x min. biegu bokserskiego
x min. skakanki
x minut tarczowania (jezeli masz partnera)
...w stacji mozesz wprowadzac kazde cwiczenie jakie chcesz wiec wybor masz duzy
Ogolnie to czas ustalaj pod swoje mozliwosci.
Jezeli masz duze zapasy kondycyjne to skracaj przerwy aby stacji było jak najwiecej.
Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-05 20:07:23
x min. na worku
x min. scyzoryków
x min. biegu bokserskiego
x min. skakanki
x minut tarczowania (jezeli masz partnera)
...w stacji mozesz wprowadzac kazde cwiczenie jakie chcesz wiec wybor masz duzy
Ogolnie to czas ustalaj pod swoje mozliwosci.
Jezeli masz duze zapasy kondycyjne to skracaj przerwy aby stacji było jak najwiecej.
Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-05 20:07:23
Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!
...
Napisał(a)
cwiczenia na brzuch
kladziesz sie na plecy, rece wyciagniete wzdluz ciała w strone nog.
W jednym momencie unosisz tułów i wyprosowane badz lekko zgiene nogi
Wyglada to tak jak na tym zdjeciu tylko moim zdaniem lepiej rece miec wyprostowane wzdluz ciala
Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!
...
Napisał(a)
Ja na MMA miałem stacje ćwiczeniowe/ rozgrzewkowe jak i stacje sparingi zadaniowe.
Pooglądaj jak trenuje np, Ross.
Duża cześć jego ćwiczeń nadaje się na stacje.
Pooglądaj jak trenuje np, Ross.
Duża cześć jego ćwiczeń nadaje się na stacje.
...
Napisał(a)
No to powiedzmy
a) hantle (ciosy sierpowe, haki, proste)
d) skakanka x 2
e) piłeczka
d) gruszka/worek (ciosy później również kopnięcia)
e) walka z cieniem
f) tarczowanie na zmianę w parze (powiedzmy lowkicki, kopnięcia proste, kolana)
a) hantle (ciosy sierpowe, haki, proste)
d) skakanka x 2
e) piłeczka
d) gruszka/worek (ciosy później również kopnięcia)
e) walka z cieniem
f) tarczowanie na zmianę w parze (powiedzmy lowkicki, kopnięcia proste, kolana)
...
Napisał(a)
stacje już Ci koledzy rozpisali, ja tylko dodam, że jeśli chodzi o czas, to najlepiej robić rundy "normalne", tzn 2 min + 1 min przerwy
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Polecane artykuły