Dieta redukcyjna do oceny [95kg]

Witam. Moje zapotrzebowanie to około 3400kcal. 4-5 treningów w tyg pushpull-legs. Oraz praca fizyczna 5 dni w tyg od 7-17 min 13tys kroków dziennie. Deficyt ustaliłem na około 300-400 kcal dieta od 3000-do 3100kcal.
Waga 94.5
Wzrost 186
Wklejam dietę do oceny gdyż wydaje mi sie, ze cis nie hula bo od 3 tyg nic nie leci fatu. PoZdrawiam

Mozarella jest w kolacji nie w obiedzie jak na zdjęciu. Pozdrawiam mój błąd

jak nie leci to za dużo kalorii, ale też słabe produkty dajesz, masło orzechowe nie jest najlepszym źródłem tłuszczy, kanapka z serem zółtym papryką i do tego masło jakos mi się słabo komponuje. Panga tez nie jest najlepszą z ryb, pewnie jeszcze smażona w panierce gdzie przemycasz słabej jakości tłuszcze, tak naprawde to te posiłki tak skomponowane są jakbyś z łapanki produkty brał.

Dzieki za odpowiedz. No mi taka kanapka super smakuje . Produkty takie bo przy dojazdach do pracy potem na silke spowrotem nie mam zbytnio czasu na mega gotowanie. Dlatego tak to wyglada bo soac tez sie staram min 7-8godz. Na obiad leci wszystko do pojemnika i na słodko to spoko smakuje. Kocha zamiennie jest panga/kurczak/tuńczyk po kilka dni.

Nie smażę w panierce tylko oliwa i przyprawy w ten sposób i panga i kurczak.

tunczyk też nie jest dobry raz na tydzien to maks a przy jego cenach nie wiem czy bym go włączał do diety, na snaidanie mozna dać kanapki z jajkami, i warzywa, masz z białka białko i zdrowe tłuszcze. Zamaist pangi lepiej mintaja już wybrać.

Ok dzięki za radę tak zrobię zamiast masła i goudy dam jajka na twardo mniejwiecej ta sama kaloryka.m+ warzywa. Mieszkam w Szwajcarii wiec tutaj nie jest on taki drogi, ale w sunie mało mi smakuje dlatego wlatuje rzadko raz na tydzień albo i wcale. Zmienię pangę na mintaja lub inna lepsza w sumie nie wiedziałem, ze ona taka uboga ale hak dla mnie smaczna. Bedsie wylatywało na przemian ryba/kurczak i na prawdę rzadko tuńczyk.
Wiem se dieta nie idealna, ale można bytu coś jeszcze poprawić z niewielka ingerencja w czas przygotowywania ? Pozdrawiam


Zmieniony przez - milosek15 w dniu 2022-01-31 06:29:20

Jak wyzej anubis już wzpomniał to obowiązkowo pangę wywal , kupuj mintaja lub mirune bo ryby dobrej jakosci a cenowo nie zwalaja z nóg , tuńczyka raz w tygodniu puszke jak zjesz też nic się nie stanie . Jak lubisz kanapki czy bułki z dodatkami to kup w miare dobrej jakości pieczywo , posmaruj masłem i do srodka dodawaj ugotowaną lub podgrilowaną piers z kurczaka , jakieś warzywa i masz zbilansowany dobry posiłek . Z każdym miesem mozesz tak samo robić , jaja są też fajnym dodatkiem do kanapek ale tu zapach powoduje ograniczenia :) . Masło orzechowe traktuj bardziej jako dodatek na uzupelnianie i podbijanie makro czy kcal

Akurat kanapki jem jaki śniadanie około 5.40 rano wiec zapach tu nie gra roli. Zamieniam ser i masło orzechowe rano na jajka z chlebem pełnoziarnistym. I pangę na inna rybę. Reszta jest do przyjęcia ? Pozdrawiam

wafle okazjonalnie tez bym jadł, wg mnie lepeij zjeść rybkę z ziemniakami i dodac do tego np kapuste kiszoną. jeli ten posiłek owsiane serek wiejski mozarella wpc Ci smakuje, kalorie i podział BTW sięzgadza to ok

Na jakiej podstawie twierdzisz, że nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej? W jaki sposób je określasz? Nie napisałeś nic na temat pomiarów tychże efektów. W pierwszej kolejności sugeruję wrzucić pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, od początku trwania okresu redukcji do teraz. Tylko w ten sposób będziemy mogli odnieść się do tego, czy rzeczywiście efektów nie ma.

Osobiście bym obniżył tłuszcze i podbił węglowodany lub odwrotnie, jeżeli ma to być low carb. W tej chwili masz trochę wymieszane to wszystko.