Ocena planu FBW 4 dniowego

Witam prosiłbym o ocenę planu. Mam 32 lata. Trenuje 7 miesięcy na własnej siłowni. Dysponuje regulowaną ławeczka , gryf prosty , łamany, hantelki , drążek do podciągania, wyciąg do ściągania drążka. Z góry dziękuje za wszystkie uwagi i przepraszam jeśli pomyliłem jakąś nazwę ćwiczenia.

1 dzień
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Przysiady bułgarskie 4s
Ściąganie drążka wyciągu 4s
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4s
Uginanie młotkowe 4s
Wznosy hantli bokiem 4s
Scyzoryki

2 dzień
Przysiady z sztangą na plecach 4s
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s
Rozpiętki 4s
Zginanie przedramion z sztangą łamaną 4s
Podciąganie na drązku chwytem młotkowym 4s
T raise 4s
Prostowanie przedramienia w pionie z hantlą 4s

3 dzień
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4s
Skłony z sztangą na karku (dzieńdobry) 4s
Modlitewnik hantlami 4s
Wyprosty kolan z hantla między stopami 4s
Brzuszki 4s
Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 4s

4 dzień
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wykroki z hantlami/ sztangą 4s
Wyciskanie hantli na ławce z skosem ujemnym 4s
Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wznosy nóg wisząc na drążku 4s
Uginanie ramion w oparciu o kolano z hantlą 4s
Podciąganie sztangi stojąc pod brodę 4s.

Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i pośladki stanowczo za słabo dostaną.

A jeśli bym wyżucił prostowanie z hantlą w opadzie i zamiast tego dał pompki na poręczach ?( mam zamiar zamówić właśnie poręcze)

Znacznie lepsza opcja.

Zamiast rozpiętek , wyciskanie hantli leżąc, i dołożył na dwugłowe martwy ciąg sumo ?

Jeśli celem jest redukcja to te FBW x 4 może zostać, jeśli budowa masy to tak jak Przemo pisze, lepiej już partiami