Trening FBW - dobór ćwiczeń

Trenuje FBW A/B. W A (na klate) robię wyciskanie hantli na ławce, w B pompki. Zostawić taki dobór ćwiczeń czy lepszą opcją, bardziej efektywną będzie zamiana pompek na wyciskanie hantli na skosie dodatnim?

Każda z opcji będzie dla Ciebie dobra. Jeśli jesteś początkujący to pompki z powodzeniem możesz zostawić w swoim planie treningowym. To bardzo fajne ćwiczenie siłowe z masą ciała i też bardzo skuteczne.

Jednak jak w każdym ćwiczeniu z masą ciała po jakimś czasie możesz mieć problem z utrzymaniem progresu. Wiadomo, że możesz się pobawić parametrami treningowymi i początkowo zwiększyć zakres powtórzeń w pompkach, zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, wprowadzić jakieś dodatkowe utrudnienia jak pauzy w poszczególnych etapach ćwiczenia, ale prędzej czy później ten potencjał pompek się wyczerpie i wówczas warto będzie pobawić się ćwiczeniami i wprowadzić coś innego jak wyciskanie na skosie, rozpiętk itd.

W planach całościowych na szczęście co jakiś czas zmieniamy czy modyfikujemy plan więc forma wyciskania może być kontynuacją pompek. A same pompki też są bardzo fajnym ćwiczeniem siłowym i często w swoich planach treningowych o nich zapominamy. Początkujący rozwijają się praktycznie na każdym ćwiczeniu siłowym, ważne żeby pilnować progresji ciężarowej bo to klucz do rozwoju muskulatury.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 10:07:53

Witaj,
osobiście nie jestem fanem pompek ze względu na to, że nie za bardzo jest jak progresować z obciążeniem.

Jest sporo opcji progresowania przy pompkach, jako obciążenie można dodać plecak z ciężarami, są też różne wariacje z różnym rozstawem rąk, elewacją nóg, pompki na jednej ręce, w końcu w staniu na rękach etc.