Wybór celu treningowego

DJ_DoDo

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz je na stałym poziomie to odpowiedź jest prosta - ucinasz z węglowodanów.

Baj0

DJ_DoDo

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz je na stałym poziomie to odpowiedź jest prosta - ucinasz z węglowodanów.

Czyli z utratą wagi rozkład makro składników też będzie się zmieniał np przy wadze 75kg 75g tłuszczu to przy 70kg 70g tłuszczu i tak z każdym innym makroskładnikiem ?

Baj0

DJ_DoDo

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz je na stałym poziomie to odpowiedź jest prosta - ucinasz z węglowodanów.

Czyli z utratą wagi rozkład makro składników też będzie się zmieniał np przy wadze 75kg 75g tłuszczu to przy 70kg 70g tłuszczu i tak z każdym innym makroskładnikiem ?

gnidusek

Baj0

DJ_DoDo

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz je na stałym poziomie to odpowiedź jest prosta - ucinasz z węglowodanów.

Czyli z utratą wagi rozkład makro składników też będzie się zmieniał np przy wadze 75kg 75g tłuszczu to przy 70kg 70g tłuszczu i tak z każdym innym makroskładnikiem ?

Nieeee , tłuszcz możesz zostawić w spokoju póki co , w późniejszym etapie juz jak będziesz miał ciut mniej węglowodanów to zamaist uciąć węgle to usuniesz np. 20g tłuszczy i kaloryczność już jakaś znacząca pójdzie w dół i równie dobrze to wyjdzie

Baj0

Bardziej chodziło mi tu o przykład że z utratą wagi zjadasz mniej białka węgli i tłuszczy ponieważ przy 75kg zjadam 150g B 75 g T i 380 WW i to daje mi 2g białka na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie schodzić poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ?




Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:19

Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:35